Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

Svalstvo dolnej končatiny - nadkolenia

Anatómia ľudského tela - svalová sústava

      

Bedrové svaly

(M. coxae) - upínajú sa na panvovú kosť a z nej až na femur a prekrývajú bedrový kĺb, ktorému umožňujú pohyb
      

Bedrovostehnový sval

(M. iliopsoas) - veľký sval skladajúci sa z 2 častí, vonkajšia rotácia stehna, ohýba panvu spolu s brušnými svalmi
            Bedrovostehnový sval - Iliopsoas - podrobnejšie (originálny text)  

Bedrovostehnový sval - Iliopsoas sa skladá z týchto svalov:


psoas major       

Veľký bedrovostehenný sval

(M. psoas major)
            upnutie: Priečne výbežky T12-L5 (12-sty hrudný až 5-ty driekový stavec) a bočné aspekty medzi nimi, v menšom trochantry stehennej kosti - femur
            cievy: bederová vetva iliolumbárnej tepny
            nervy: Lumbárny plexus cez predný L2-L4 nerv
            pohyb: Ohýba a otáča stehná do boku

PODROBNEJŠIE TU
psoas minor       

Malý bedrovostehenný sval

(M. psoas minor)
            upnutie: Strana T12, L1 (12-sty hrudný a prvý driekový stavec)a IV Disku medzi nimi, Pektineálna línia a iliopektineálna eminencia na stehennej kosti - femur
            cievy:
            nervy: Lumbárny plexus
            pohyb: Mierne ohýba nohu do strany

PODROBNEJŠIE TU
iliacus       

Bedrový sval

(M. iliacus)
            upnutie: iliakálna Fossa, menší trochanter stehennej kosti - femur
            cievy: stredná stehenná circumflex tepna, iliakálna vetva iliolumbárnej tepny
            nervy: stehenný nerv
            pohyb: Ohýba a otáča laterálne stehno

PODROBNEJŠIE TU
fasciae latae       

Napínač širokej pokrývky

(M. tensor fasciae latae) - vnútorná rotácia stehna
            upnutie: iliakálny panvový hrebeň, iliotibiálny trakt
            cievy: predovšetkým bočná circumflex stehenná tepna, Superior gluteálna tepna
            nervy: Superior gluteálny nerv (L4-L5)
            pohyb: Stehenný - ohýbanie, stredové otáčanie, abdukcie. Stabilizácia torza.

PODROBNEJŠIE TU

Svaly stehna


 
   

Predná skupina:


 
quadriceps femoris       

Štvorhlavý sval stehna

(M. quadriceps femoris) - je to najmohutnejší sval v ľudskom tele , má 4 hlavy, ktoré splývajú a prechádzajú do mohutnej spoločnej šľachy,ktorá zabaľuje jabĺčko a udržuje mohutný kolenný kĺb proti hmotnosti celého tela, má 2kg
            upnutie: kombinované - rectus femoris a vastus - svaly, tibiálna - píšťalová upínacia zdrsnenina - tuberosity
            cievy: stehenná tepna
            nervy: stehenný nerv
            pohyb: Vystieranie nohy v kolene, Hip ohýbanie (iba priamy sval stehna)

PODROBNEJŠIE TU       

Jednotlivé hlavy štvorhlavého svalu stehna:


 
vastus medialis       

Vnútorná hlava štvorhlavého svalu stehna

(M. vastus medialis)
            upnutie: stehenná kosť - femur, patella - jabĺčko
            cievy: stehenná tepna
            nervy: stehenný nerv
            pohyb: Vystiera nohu

PODROBNEJŠIE TU
vastus lateralis       

Bočný široký sval

(M. vastus lateralis)
            upnutie: Väčší trochanter, Medzitrochanterické línie, Linea aspera zo stehennej kosti - femur, Patella cez šľachu štvorhlavého svalu stehna, Tibiálna - píšťalová zdrsnená, upínacia plocha - tuberosity cez patella - väzivo jabĺčka
            cievy: stehenná tepna
            nervy: stehenný nerv
            pohyb: Vystiera a stabilizuje koleno

PODROBNEJŠIE TU
rectus femoris       

Priamy sval stehna

(M. rectus femoris)
            upnutie: predný iliakálny panvový chrbát a vonkajší povrch chrbta, ktoré tvoria iliakálnu časť kĺbovej jamky, upína sa do patellárnej - jabĺčkovej šľachy ako jeden zo štyroch svalov štvorhlavého svalu stehna
            cievy: bočná stehenná circumflex tepna
            nervy: stehenný nerv
            pohyb: Vystieranie stehna v kolene, hip ohýbanie

PODROBNEJŠIE TU
sartorius       

Krajčírsky sval

(M. sartorius) - najdlhší sval v tele
            upnutie: v hornej časti sa upína na prednú, hornú časť iliakálneho chrbta panvovej kosti, anteromediálny povrch vrchnej časti tíbie - holennej kosti, píšťaly v časti nazývanej pes anserinus
            cievy: stehenná tepna
            nervy: stehenný nerv (niekedy z priebežných kožných nervov stehna)
            pohyb: Ohýbanie v kolene, ohýbanie nohy

PODROBNEJŠIE TU
   

Bočná skupina – priťahovačov:


 
adductor longus       

Dlhý priťahovač

(M. adductor longus)
            upnutie: panvová kosť tesne pod panvovým hrebeňom, stredná tretina linea aspera
            cievy: obturator tepna
            nervy: predná vetva obturator nervu
            pohyb: Addukcia, priťahovanie stehna smerom dnu, ohýbanie

PODROBNEJŠIE TU
adductor brevis       

Krátky priťahovač

(M. adductor brevis)
            upnutie: predná plocha z nižšieho ramus a telo panvovej kosti - pubis, menší trochanter a linea aspera zo stehennej kosti - femur
            cievy: obturator tepna
            nervy: obturator nerv
            pohyb: Addukcia, priťahovanie stehna smerom dnu v bedrách
            upnutie: predná plocha inferior ramus a telo panvy, lesser trochanter a linea aspera na stehennej kosti

PODROBNEJŠIE TU
adductor magnus       

Veľký priťahovač

(M. adductor magnus)
            upnutie: panvová kosť - pubis, zdrsnená, upínacia plocha - tuberosity na ischium, stehenná kosť - femur
            cievy: obturator tepna
            nervy: zadná vetva obturator nervu (sval adductor) a ischiatický nerv (hamstringy - skupina svalov zadnej časti stehna)
            pohyb: Addukcie, priťahovanie stehna smerom dnu v bedrách

PODROBNEJŠIE TU
gracilis       

Štíhly sval stehna

(M. gracilis) - prinoženie, vonkajšia rotácia bedrového kĺbu
            upnutie: ischiopanvový ramus, tíbia - píšťala, holenná kosť v mieste nazývanom - pes anserinus
            cievy: stredná circumflex tepna (vetva profunda stehenného systému)
            nervy: predná vetva obturator nervu
            pohyb: Ohýba v bedrách, ohýba v kolenách

PODROBNEJŠIE TU
   

Zadná skupina - odťahovačov


 
semimembranosus       

Poloblanitý sval

(M.semimembranosus) - vnútorná rotácia a ohyb v kolennom kĺbe
            upnutie: Sedacie tuberosity, stredná plocha tíbie - píšťala - kosť
            cievy: profunda femoris, gluteálne tepny
            nervy: ischiatický (tibiálny, L5, S1, S2) nerv
            pohyb: Vystretie v bedrách, ohnutie v kolene

PODROBNEJŠIE TU
semitendinosus       

Pološľachovitý sval

(M. semitendinosus)
            upnutie: Sedacie tuberosity na ischium - časti panvovej kosti, pes anserinus
            cievy: nižšie gluteálne tepny, perforované tepny
            nervy: ischiatický (tibiálny, L5, S1, S2) nerv
            pohyb: Ohýbanie kolena, natiahnutie v bedrovom kĺbe

PODROBNEJŠIE TU
biceps femoris dlha hlava biceps femoris kratka hlava       

Dvojhlavý stehenný sval

(M. biceps femoris) - ohyb a vonkajšia rotácia v kolennom kĺbe
            upnutie: Sedacie tuberosity na ischium - časti panvovej kosti, linea aspera, stehenná kosť - femur, hlava - fibuly (kosť ihlica), ktorá korešponduje so zadnou časťou bočného tibiálneho hrboľa
            cievy: nižšie gluteálne tepny, perforované tepny, popliteálne tepny
            nervy: dlhá hlava: tibiálne nervy, krátka hlava: spoločné peroneálne nervy
            pohyb: Ohýba v kolennom kĺbe, priečne otáča kolenný kĺb (koleno, pri ohnutí), vystiera v bedrovom kĺbe (iba dlhá hlava)

PODROBNEJŠIE TU
gluteus maximus       

Veľký sedací sval

(M. gluteus maximus)
            upnutie: Sedací povrch ilium - časti panvovej kosti, lumbárna fascia, krížová kosť, krížový tuberozitný väz, sedacie tuberosity zo stehennej kosti - femur, iliotibiálny trakt
            cievy: vyššie a nižšie sedacie tepny
            nervy: nižší sedací nerv (L5, S1, S2 nervové korene)
            pohyb: externé rotácie a vystretie v bedrovom kĺbe, podporuje vystierať kolená cez iliotibiálne ústrojenstvo

PODROBNEJŠIE TU
gluteus medius       

Stredný sedací sval

(M. gluteus medius)
            upnutie: Sedací povrch ilium - časti panvovej kosti, umiestnený pod veľkým sedacím svalom, väčší trochanter zo stehennej kosti - femur
            cievy: vyššie sedacie tepny
            nervy: vyšší sedací nerv (L4, L5, S1 nervové korene)
            pohyb: Abdukcia v bedrách, zabraňuje odtiahnutiu v bedrách. Stredné rotácie stehna.

PODROBNEJŠIE TU

CVIKY NA STEHNÁ CVIKY NA STEHNÁ

CVIKY NA HAMSTRINGY CVIKY NA HAMSTRINGY

CVIKY NA ZADOK CVIKY NA ZADOK


Svaly:  ▸ Hlavy a tváre   ▸ Krku   ▸ Hornej končatiny - nadlaktia   ▸ Predlaktia a ruky   ▸ Chrbta   ▸ Hrudníka   ▸ Brucha   ▸ Dolnej končatiny - nadkolenia   ▸ Predkolenia - lýtka a chodidla

Výsledky Klientov

Danielin príbeh o zbavení sa prebytočných kíl a bolestí kĺbov

Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...

Zo 150 kg k dnešnej forme

Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...

2. rok alebo o motivácii, cieľoch…

S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....

Prečo som začal cvičiť?

Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...



VIAC PREMIEN MOJICH KLIENTOV

                   
×

Začnite dnes !

Napíšte mi čo by ste chceli dosiahnúť v oblasti formovania vašej postavy či už úbytku tuku a/alebo nárastu svalov, atď...

Vyplňte formulár, budem vás spätne kontaktovať a môžme začať pracovať na dosiahnutí vášho cieľa !

Meno:

Email:

Telefón:

Vaša správa:


CAPTCHA