S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Dlhý priťahovač
( M. adductor longus, Adductor longus muscle, Длинная приводящая мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: panvová kosť tesne pod panvovým hrebeňom, stredná tretina linea aspera. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: obturator tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: predná vetva obturator nervu. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Addukcia, priťahovanie stehna smerom dnu, ohýbanie.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Dlhý priťahovač - adductor longus je kostrový sval, ktorý sa nachádza v stehne. Jeden z adduktorov bedra, jeho hlavnou funkciou je addukcia stehna a je inervovaný obturátorovým nervom. Tvorí strednú stenu stehenného trojuholníka. Adductor longus sa počiatočne upína z tela pubis inferior od pubického hrebeňa a laterálne od pubickej symfýzy.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Leží ventrálne na adductor magnus a v blízkosti stehennej kosti je medzi tieto dva svaly vložený adductor brevis. Distálne zasahujú vlákna adduktora longus do kanála adduktora. Upína sa do strednej tretiny mediálneho pysku linea aspera.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (PRIAMY SVAL STEHNA)
Ako súčasť mediálneho kompartmentu stehna je adduktor longus inervovaný predným delením (niekedy zadným delením) nervus obturatorius. Obturátorový nerv vystupuje cez prednú vetvu miechy z L2, L3 a L4.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU (STREDNÁ VRSTVA)
Dlhý priťahovač - adductor longus je vo vzťahu predným povrchom k pubickej časti fascia lata a blízko svojho upnutia k femorálnej artérii a žile. Jeho zadným povrchom s adductor brevis a magnus, predné vetvy obturátorskej tepny, žily a nervov a blízko jej vloženia s artériou a žilou profunda. Jeho vonkajšou hranicou s pectineus a vnútornou hranicou s gracilis.
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - ZO ZADU
Jeho hlavnými činnosťami je bočné otočenie stehna. Môže tiež spôsobiť určitý stupeň flexie/anteverzie. Adductor longus je odvodený z myotómu miechových koreňov L2, L3 a L4.
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU STEHNA)
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Ako precvičiť Dlhý priťahovač?
▸ Sťahovanie na adduktory na stroji
Sťahovanie na adduktory na stroji...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Podrepy vo výpade s jednoručkami
Podrepy vo výpade s jednoručkami- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Výpady do zadu na multipresse
Výpady do zadu na stehná...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...