S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
CVIKY NA ZADOK
ZÁSOBNÍK CVIKOV NA SEDACIE SVALY
Cvik na precvičenie sedacích svalov
Dvíhanie panvy v ľahu na zadok
V ľahu na zemi zaujmite východziu polohu. Lopatky oprite a tlačte pevne k zemi, rukami sa podoprite - ruky sú pozdĺž tela mierne do strán. Nohy ohnite v kolenách. Plynulým pohybom vytlačte panvu smerom nahor, kde stlačíte sedacie svaly. C...
VIAC
Cvik na precvičenie pliec a zadku v domácich podmienkach
Dvíhanie protiľahlej ruky - nohy v kľaku
Dvíhanie protiľahlej ruky a nohy v kľaku je cvik na precvičenie svalstva ramien a zadku vhodný na tréning v domácich podmienkach.- nádych: pri spúštaní ruky, nohy smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď r...
VIAC
Hlboký drep na rozvoj stehien a zadku
GOBLET DREP
Goblet drep je výborný cvik na rozvoj stehien, najmä ich vnútornej a bočnej časti, a taktiež zadku. Pri goblet drepe držíme činku tesne pred hrudníkom pod bradou. Zaujmeme širší postoj, zhruba na šírku ramien. Plynulým, pomalš?...
VIAC
Cvik na precvičenie stehien v domácich podmienkach
Hlboký drep s veľkou činkou na pleciach
Hlboký drep s veľkou činkou je cvik zameraný na precvičenie svalstva stehien a zadku, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonáv...
VIAC
Cvik na precvičenie hamstringov a zadku v domácich podmienkach
Zakopávanie v ľahu na fitlopte
Zakopávanie v ľahu na fitlopte je cvik na precvičenie svalstva hamstringov (zadných stehien) a zadku, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade k...
VIAC
Cvik na precvičenie svalstva zadku a časti vnútorných stehien
Zanožovanie na lavičke z oboch strán
Zaujmite východziu polohu v kľaku na lavičke (kľaknite si na stred lavičky). Voľnú nohu spustite popri lavičke po strane dolu. Dynamickým pohybom nohy (fixovanej v kolene - nohu v kolene sa snažte neohýňať) zakopnite smerom nahor, kde st...
VIAC
Izolovaný cvik na sedacie svaly
Cvik na precvičenie sedacích svalov v domácich podmienkach
Zanožovanie v kľaku na lavičke na zadok
Zanožovanie v kľaku na lavičke je cvik zameraný na precvičenie sedacích svalov, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte ...
VIAC
Cvik na precvičenie zadku a hamstringov v domácich podmienkach
Zanožovanie v ľahu na lavičke na zadok
Zanožovanie v ľahu na lavičke je cvik zameraný na precvičenie sedacích svalov a svalov zadnej strany stehien - hamstringov, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - ...
VIAC
VYTVARUJTE SEDACIE SVALY TÝMTO JEDNODUCHÝM CVIČENÍM BEZ NÁČINIA
ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK
Zanožovanie v stoji je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a tvarovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny. Cvik začínajte cvičiť tak, že sa rukami uchop...
VIAC
ĎAĽŠÍ CVIK PRE KRAJŠÍ ZADOK
ZANOŽOVANIE-UNOŽOVANIE V KĽAKU
Zanožovanie-unožovanie v kľaku je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a vyformovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny. V kľaku na kolenách, mierne prenest...
VIACANATÓMIA SVALSTVA DOLNEJ KONČATINY TU
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...