zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

CVIKY NA ZADOK

ZÁSOBNÍK CVIKOV NA SEDACIE SVALY

Cvik na precvičenie sedacích svalov

Dvíhanie panvy v ľahu na zadok

Cvik - Dvíhanie panvy v ľahu  na zadok

V ľahu na zemi zaujmite východziu polohu. Lopatky oprite a tlačte pevne k zemi, rukami sa podoprite - ruky sú pozdĺž tela mierne do strán. Nohy ohnite v kolenách. Plynulým pohybom vytlačte panvu smerom nahor, kde stlačíte sedacie svaly. C...

VIAC
Cvik na precvičenie pliec a zadku v domácich podmienkach

Dvíhanie protiľahlej ruky - nohy v kľaku

Cvik - Dvíhanie protiľahlej ruky - nohy v kľaku

Dvíhanie protiľahlej ruky a nohy v kľaku je cvik na precvičenie svalstva ramien a zadku vhodný na tréning v domácich podmienkach.- nádych: pri spúštaní ruky, nohy smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď r...

VIAC
Cvik na precvičenie stehien v domácich podmienkach

Hlboký drep s veľkou činkou na pleciach

Cvik - Hlboký drep s veľkou  činkou na pleciach

Hlboký drep s veľkou činkou je cvik zameraný na precvičenie svalstva stehien a zadku, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonáv...

VIAC
Cvik na precvičenie hamstringov a zadku v domácich podmienkach

Zakopávanie v ľahu na fitlopte

Cvik - Zakopávanie v ľahu na fitlopte

Zakopávanie v ľahu na fitlopte je cvik na precvičenie svalstva hamstringov (zadných stehien) a zadku, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade k...

VIAC
Cvik na precvičenie svalstva zadku a časti vnútorných stehien

Zanožovanie na lavičke z oboch strán

Cvik - Zanožovanie na lavičke   z oboch strán

Zaujmite východziu polohu v kľaku na lavičke (kľaknite si na stred lavičky). Voľnú nohu spustite popri lavičke po strane dolu. Dynamickým pohybom nohy (fixovanej v kolene - nohu v kolene sa snažte neohýňať) zakopnite smerom nahor, kde st...

VIAC
Izolovaný cvik na sedacie svaly

Zanožovanie na zadok na stroji v predklone

Cvik - Zanožovanie na zadok na stroji  v predklone

Zanožovanie na zadok na stroji v predklone...

VIAC
Cvik na precvičenie sedacích svalov v domácich podmienkach

Zanožovanie v kľaku na lavičke na zadok

Cvik - Zanožovanie v kľaku na lavičke na zadok

Zanožovanie v kľaku na lavičke je cvik zameraný na precvičenie sedacích svalov, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte ...

VIAC
Cvik na precvičenie zadku a hamstringov v domácich podmienkach

Zanožovanie v ľahu na lavičke na zadok

Cvik - Zanožovanie v ľahu na  lavičke na zadok

Zanožovanie v ľahu na lavičke je cvik zameraný na precvičenie sedacích svalov a svalov zadnej strany stehien - hamstringov, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - ...

VIAC
VYTVARUJTE SEDACIE SVALY TÝMTO JEDNODUCHÝM CVIČENÍM BEZ NÁČINIA

ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK

Cvik - ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK

Zanožovanie v stoji je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a tvarovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny.  Cvik začínajte cvičiť tak, že sa rukami uchop...

VIAC
ĎAĽŠÍ CVIK PRE KRAJŠÍ ZADOK

ZANOŽOVANIE-UNOŽOVANIE V KĽAKU

Cvik - ZANOŽOVANIE-UNOŽOVANIE V KĽAKU

Zanožovanie-unožovanie v kľaku je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a vyformovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny. V kľaku na kolenách, mierne prenest...

VIAC

ANATÓMIA SVALSTVA DOLNEJ KONČATINY TU


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom