Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Svaly predlaktia a ruky
Anatómia ľudského tela - svalová sústava
|
Ramennovretený sval(M. brachioradialis)upnutie: Suprakondylárny bočný hrebeň na ramennej kosti - humerus, Distálny rádius (vretenný - radiálny styloidný výbežok) cievy: vretenná - radiálna rekurentná tepna nervy: radiálny nerv pohyb: Ohýbanie predlaktia PODROBNEJŠIE TU |
Skupina ohýbačov (M. flexores): | |
|
Vonkajší ohýbač zápästia(M. flexor carpi radialis)upnutie: Stredná epikondyla na ramennej kosti - humerus (spoločné šľachy ohýbačov), upínajuce sa na základy druhej a tretej metakarpálnej kosti cievy: lakťové - ulnárne tepny nervy: stredný nerv pohyb: Ohýbanie zápästia PODROBNEJŠIE TU |
|
Dlhý sval dlane(M. palmaris longus) - zatváranie dlaneupnutie: Stredná epikondyla na ramennej kosti - humerus (spoločné šľachy ohýbačov), dlaňová aponeurosis cievy: lakťové - ulnárne tepny nervy: stredný nerv pohyb: Ohýbanie zápästia PODROBNEJŠIE TU |
|
Vnútorný ohýbač zápästia(M. flexor carpi ulnaris)upnutie: Stredná epikondyla na ramennej kosti - humerus (spoločné šľachy ohýbačov), pisiform cievy: lakťové - ulnárne tepny nervy: svalové vetvy ulnárnych nervov pohyb: Ohýbanie zápästia PODROBNEJŠIE TU |
|
Povrchový ohýbač prstov(M. flexor digitorum superficialis) - ohyb prstov bez posledného článkuupnutie: Stredná epikondyla na ramennej kosti - humerus (spoločné šľachy ohýbačov), na časti vretennej kosti - radius a lakťovej kosti - ulna, falangy cievy: lakťové - ulnárne tepny nervy: stredný nerv pohyb: Ohýbanie prstov (predovšetkým proximálnych interphalangeálnych kĺbov) PODROBNEJŠIE TU |
|
Hlboký ohýbač prstov(M. flexor digitorum profundus)upnutie: lakťová kosť - ulna, distálne falangy cievy: predné interosseous tepny nervy: stredné (predné interosseous) nervy, svalové vetvy ulnárneho nervu pohyb: Ohýbanie medzičlánkových kĺbov PODROBNEJŠIE TU |
Skupina naťahovačov (M. extensores): | |
|
Skupina povrchová: | |
|
Dlhý vonkajší naťahovač zápästia(M. extensor carpi radialis longus)upnutie: bočný suprakondylárny chrbát na ramennej kosti - humerus, druhá metakarpálna kosť cievy: vretenná - radiálna tepna nervy: vretenný - radiálny nerv pohyb: Vystiera a abdukuje ruku v zápästných kĺboch PODROBNEJŠIE TU |
|
Krátky vonkajší naťahovač zapästia(M.extensor carpi radialis brevis)upnutie: ramenná kosť - humerus v prednej časti bočnej epikondyly (spoločné šľachy vystieračov extenzorov), spodná časť tretej metakarpálnej kosti cievy: vretenná - radiálna tepna nervy: hlboké vetvy radiálneho, vretenného nervu pohyb: Vystiera a abdukuje ruku v zápästných kĺboch PODROBNEJŠIE TU |
|
Naťahovač prstov(M. extensor digitorum)upnutie: bočná epikondyla (spoločné šľachy vystieračov extenzorov), stredné a distálne falangy cievy: nervy: zadné interosseous nervy pohyb: Rozťahovanie prstov na rukách PODROBNEJŠIE TU |
|
Naťahovač malíčka(M.extensor digiti minimi)upnutie: predná časť bočnej epikondyly na ramennej kosti - humerus (spoločné šľachy vystieračov extenzorov), na extensor expanziu, ktorá sa nachádza v spodnej časti proximálnych článov prsta, na jeho chrbtovej strane cievy: zadná interosseous tepna, ktorá pochádza zo spoločnej interosseous tepny, ulnárna - lakťová tepna nervy: zadné interosseous nervy (C7, 8) pohyb: Vystiera malíček vo všetkých kĺboch PODROBNEJŠIE TU |
|
Vnútorný naťahovač zápästia(M. extensor carpi ulnaris)upnutie: Spoločné šľachy vystieračov (bočná epikondyla), lakťová kosť - ulna, piata metakarpálna kosť cievy: lakťová - ulnárna tepna nervy: zadné interosseus nervy, vetvy z radiálneho - vretenného nervu pohyb: Rozširuje a priťahuje na zápästie PODROBNEJŠIE TU |
|
Skupina hĺbková: | |
|
Dlhý odťahovač palca(M. abductor pollicis longus)upnutie: lakťová kosť - ulna, radiálny - vretenný styloidný výbežok, prvá metakarpálna kosť cievy: Zadné interosseous tepny nervy: Zadné interosseous nervy pohyb: Abdukcia, vystieranie palca PODROBNEJŠIE TU |
|
Krátky naťahovač palca(M. extensor pollicis brevis)upnutie: vretenná kosť - rádius, palec, proximálny článok prsta cievy: Zadné interosseous tepny nervy: Zadné interosseous nervy pohyb: Vystieranie palca v metakarpočlánkových kĺboch PODROBNEJŠIE TU |
|
Dlhý naťahovač palca(M. extensor pollicis longus)upnutie: laťová kosť - ulna, palec, distálny článok cievy: nervy: Zadné interosseous nervy (vetvenia z radiálneho - vretenného nervu) pohyb: Vystieranie palca (metakarpočlánkovo a medzičlánkovo) Dlhý naťahovač palca - Extensor pollicis longus - podrobnejšie (originálny text) |
|
Naťahovač ukazováka(M. extensor indicis)upnutie: laťová kosť - ulna, ukazovák cievy: nervy: Zadné interosseous nervy pohyb: Vystiera ukazovák, zápästie PODROBNEJŠIE TU |
Vlastné svaly ruky:-na dlaňovej strane ruky ležia krátke svaly viazané na kostru ruky –skupina palcová, malíčková, stredná | |
|
Červovité svaly(M. lumbricales)- štyri svaly, začínajú na prstoch a tiahnu sa až na hornú končatinu, upnutie: Flexor digitorum profundus, extenzor expanzia cievy: povrchový dlaňový oblúk, spoločná digitálna dlaňová tepna, hlboký dlaňový oblúk, chrbtové digitálne tepny nervy: 3. a 4. hlboké vetvy ulnárnych - lakťových nervov, 1. a 2. stredný nerv pohyb: Ohýbajú metakarpočlánkové kĺby, rozširujú medzičlánkové kĺby PODROBNEJŠIE TU |
Výsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....