Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
OUTDOOR CVIKY
ZÁSOBNÍK CVIKOV VHODNÝCH NA TRÉNING MIMO FITKA
Outdoor cvik na prsia
Bench - press - outdoor
Bench - press - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opa...
VIAC
Outdoor cvik na stehná
Drepy na jednej nohe - outdoor
Drepy na jednej nohe - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna...
VIAC
Cvik na vzpriamovače trupu - outdoor
Extenzia na spodok chrbta - outdoor
Extenzia na spodok chrbta - outdoor - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom ...
VIAC
Cvik na tricepsy - outdoor
Francúzsky tlak obojručne v ľahu - outdoor
Francúzsky tlak obojručne v ľahu - outdoor primárne precvičované svaly: svalstvo tricepsov...
VIAC
Outdoor cvik na stehná
Cvik na prsia - outdoor
Kliky mierne dolu hlavou - outdoor
Kliky mierne dolu hlavou - outdoor - nádych: pri kliku smerom dole, výdych: pri kliku smerom hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvi...
VIAC
Ďaľší outdoor cvik na rozvoj hrudníka
Kliky na spodok pŕs - outdoor
Kliky na spodok pŕs - outdoor - nádych: pri kliku smerom dole, výdych: pri kliku smerom hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicova...
VIAC
Cvik na vrchnú časť predlaktí - outdoor
Obrátený bicepsový zdvih - outdoor
Obrátený bicepsový zdvih - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pr...
VIAC
Outdoorový cvik na zadné stehná - hamstringy
Predklony na jednej nohe so zanožovaním - outdoor
Predklony na jednej nohe so zanožovaním - outdoor primárne precvičované svaly: svaly zadnej časti stehna...
VIAC
Outdoor cvik na spodok brucha
Prednosy na spodok brucha na konari - outdoor
Prednosy na spodok brucha na konari - outdoor - nádych: pri spúštaní nôh smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď nohy dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe ...
VIAC
Outdoor cvik na rozvoj svalstva pliec
Predpažovanie v stoji - outdoor
Predpažovanie v stoji - outdoor primárne precvičované svaly: svaly ramena...
VIAC
Outdoor cvik na precvičenie chrbta
Príťahy k pásu v predklone jednoručne - outdoor
Príťahy k pásu v predklone jednoručne - outdoor - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie ...
VIAC
Cvik na chrbát - outdoor
Príťahy stromu v predklone - outdoor
Príťahy stromu v predklone - outdoor - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "od...
VIAC
Outdoor cvik na rozvoj hrudníka a chrbta
Pull-over - outdoor
Pull-over - outdoor - nádych: pri spúštaní záťaže smerom nadol - dôležitý je úplný a hlboký nádych, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore - taktiež, úplný výdych- cvik vykonávajte v plno...
VIAC
Precvičte brucho aj mimo fitka
Sed-ľah cez strom - outdoor
Sed-ľah cez strom - outdoor - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakova...
VIAC
Outdoor cvik na precvičenie brušného svalstva
Sklápačky - outdoor
Sklápačky - outdoor - nádych: pri spúštaní tela - rú a nôh smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore - vzpažíte ruky a spojíte ruky a nohy spolu- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu ta...
VIAC
Outdoor cvik na precvičenie brušného svalstva
Skracovačky - outdoor
Skracovačky - outdoor - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní ve...
VIAC
Cvik na precvičenie ramien - outdoor
Tlaky jednoručne v stoji nad hlavu - outdoor
Tlaky jednoručne v stoji nad hlavu - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej ...
VIAC
Outdoor cvik n aprecvičenie svalstva ramien
Tlaky v stoji nad hlavu - outdoor
Tlaky v stoji nad hlavu - outdoor primárne precvičované svaly: svaly ramien...
VIAC
Cvik na tricepsy - outdoor
Tricepsový tlak podhmatom v ľahu - outdoor
Tricepsový tlak podhmatom v ľahu - outdoor primárne precvičované svaly: svaly tricepsov...
VIAC
Outdoor cvik na precvičenie pliec
Upažovanie v stoji - outdoor
Upažovanie v stoji - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď upažujete, zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej poloh...
VIAC
Cvik na nohy - outdoor
Výpady do predu - outdoor
Výpady do predu - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna...
VIAC
Cvik na stehná - outdoor
Výpady do strán - outdoor
Výpady do strán - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna, najmä priťahovačov a odťahovačov...
VIAC
Outdoor cvik na stehná
Outdoor cvik na lýtka
Výpony na jednej nohe - outdoor
Výpony na jednej nohe - outdoor - nádych: pri natiahnutí lýtka sa smerom nadol,výdych: pri výpone, keď záťaž tlačíte smerom nahor- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...
VIAC
Outdoor cvik na precvičenie svalstva chrbta
Zhyby na konári širokým nadhmatom - outdoor
Zhyby na konári širokým nadhmatom - outdoor - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe ...
VIAC
Outdoor cvik na chrbát a predlaktia
Zhyby na konári úzkym nadhmatom - outdoor
Zhyby na konári úzkym nadhmatom - outdoor - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri...
VIAC
Outdoor cvik na precvičenie chrbta a bicepsov
Zhyby na konari úzkym podhmatom - outdoor
Zhyby na konari úzkym podhmatom - outdoor - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ...
VIACVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....