zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

CVIKY NA CHRBÁT

Jeden z najzákladnejších cvikov vôbec

Hyperextenzia na spodnú časť chrbta

Cvik - Hyperextenzia na  spodnú časť chrbta

Hyperextenzia na spodnú časť chrbta - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...

VIAC
Cvik na precvičenie spodného chrbta v domácich podmienkach

Hyperextenzie na fitlopte

Cvik - Hyperextenzie  na fitlopte

Hyperextenzie na fitlopte - cvik na vzpriamovače trupu vhodný na tréning v domácich podmienkach. - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plno...

VIAC
Cvik na precvičenie vzpriamovačov v domácich podmienkach

Mŕtvy ťah na spodok chrbta

Cvik - Mŕtvy ťah na spodok chrbta

Mŕtvy ťah s veľkou činkou je cvik zameraný na precvičenie vzpriamovačov trupu, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte ...

VIAC
Cvik na precvičenie chrbta a ramien v domácich podmienkach

Nadhod s veľkou činkou

Cvik - Nadhod s veľkou  činkou

Nadhod s veľkou činkou je komplexný - viackĺbový cvik na rozvoj svalstva chrbta a ramien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku pr...

VIAC
Cvik na precvičenie pliec a vrchu chrbta v domácich podmienkach

Plávanie na fitlopte

Cvik - Plávanie  na fitlopte

Plávanie na fitlopte je cvik na posilnenie svalstva ramien a vrchného chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe rúk z predpaženia - ťah po vonkajšom oblúku /ako pri plávaní prsiarskym spôsobom/ smerom k plec...

VIAC
Cvik na precvičenie chrbta v domácich podmienkach

Príťahy jednoručky v predklone k pásu

Cvik - Príťahy jednoručky v predklone k pásu

Príťahy jednoručnej činky v predklone je cvik na rozvoj svalstva chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smerom ...

VIAC
NIELEN NA ROZVOJ NAJŠIRŠIEHO SVALU CHRBTA

PRÍŤAHY KLADKY ZA HLAVU

Cvik - PRÍŤAHY KLADKY  ZA HLAVU

Príťahy kladky zhora za hlavu rozvýjajú okrem najširšieho svalu chrbta taktiež oblé chrbtové svaly, rhomboidy i časť trapézového svalu.  Pevne uchopte tyč kladky širokým nadhmatom. Cvik začnite cvičiť vo vrcholnej fáze - s vystr...

VIAC
Kladkový cvik na rozvoj chrbtových svalov.

Príťahy spodnej kladky v sede k pásu

Cvik - Príťahy spodnej kladky  v sede k pásu

Príťahy spodnej kladky v sede k pásu - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "o...

VIAC
Vyskúšajte príťahy cez spodnú kladku so širokým úchopom.

Príťahy spodnej kladky v sede širokým paralelným úchopom

Cvik - Príťahy spodnej kladky v sede širokým  paralelným úchopom

Príťahy spodnej kladky v sede širokým paralelným úchopom- nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné ...

VIAC
Cvik na precvičenie chrbta v domácich podmienkach

Príťahy veľkej činky v predklone k pásu

Cvik - Príťahy veľkej činky  v predklone k pásu

Príťahy veľkej činky v predklone k pásu je cvik na rozvoj svalstva chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...

VIAC
Základný cvik na vybudovanie hrúbky svalstva chrbta.

Príťahy veľkej činky v predklone nadhmatom

Cvik - Príťahy veľkej činky  v predklone nadhmatom

Príťahy veľkej činky v predklone nadhmatom- nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výd...

VIAC

Príťahy veľkej činky v predklone podhmatom

Cvik - Príťahy veľkej činky v predklone  podhmatom

Príťahy veľkej činky v predklone podhmatom - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - vý...

VIAC
Cvik na rozvoj vrchnej časti najširšieho svalu chrbta

Pull-over s hornou kladkou naširoko

Cvik - Pull-over s hornou  kladkou naširoko

Zaujmite východziu polohu tela, staňte si pred hornú kladku, kladku uchopte širokým nadhmatom. Staihnite k pásu - z tejto pozície budete vychádzať - stlačte svaly chrbta pod pazuchami. Mierne sa predklonte tak aby ste sa nehrbili, telo mus?...

VIAC
Základný cvik na rozvoj chrbta

Zhyby na široko

Cvik - Zhyby  na široko

Zhyby na široko- nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome s...

VIAC
Základný cvik na rozvoj najširšieho svalu chrbta.

Zhyby na hrazde so širokým úchopom

Cvik - Zhyby na hrazde  so širokým úchopom

Zhyby na hrazde so širokým úchopom - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...

VIAC
Ďaľší základný cvik na rozvoj svalstva chrbta.

Zhyby na hrazde s úzkym paralelným úchopom

Cvik - Zhyby na hrazde s úzkym  paralelným úchopom

Zhyby na hrazde s úzkym paralelným úchopom- nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pr...

VIAC

ANATÓMIA SVALSTVA CHRBTA TU


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom