Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
CVIKY NA CHRBÁT
Hyperextenzia na spodnú časť chrbta
Hyperextenzia na spodnú časť chrbta - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...
VIACHyperextenzie na fitlopte
Hyperextenzie na fitlopte - cvik na vzpriamovače trupu vhodný na tréning v domácich podmienkach. - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plno...
VIACMŕtvy ťah na spodok chrbta
Mŕtvy ťah s veľkou činkou je cvik zameraný na precvičenie vzpriamovačov trupu, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte ...
VIACNadhod s veľkou činkou
Nadhod s veľkou činkou je komplexný - viackĺbový cvik na rozvoj svalstva chrbta a ramien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku pr...
VIACPlávanie na fitlopte
Plávanie na fitlopte je cvik na posilnenie svalstva ramien a vrchného chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe rúk z predpaženia - ťah po vonkajšom oblúku /ako pri plávaní prsiarskym spôsobom/ smerom k plec...
VIACPríťahy jednoručky v predklone k pásu
Príťahy jednoručnej činky v predklone je cvik na rozvoj svalstva chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smerom ...
VIACPRÍŤAHY KLADKY ZA HLAVU
Príťahy kladky zhora za hlavu rozvýjajú okrem najširšieho svalu chrbta taktiež oblé chrbtové svaly, rhomboidy i časť trapézového svalu. Pevne uchopte tyč kladky širokým nadhmatom. Cvik začnite cvičiť vo vrcholnej fáze - s vystr...
VIACPríťahy spodnej kladky v sede k pásu
Príťahy spodnej kladky v sede k pásu - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "o...
VIACPríťahy spodnej kladky v sede širokým paralelným úchopom
Príťahy spodnej kladky v sede širokým paralelným úchopom- nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné ...
VIACPríťahy veľkej činky v predklone k pásu
Príťahy veľkej činky v predklone k pásu je cvik na rozvoj svalstva chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...
VIACPríťahy veľkej činky v predklone nadhmatom
Príťahy veľkej činky v predklone nadhmatom- nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výd...
VIACPríťahy veľkej činky v predklone podhmatom
Príťahy veľkej činky v predklone podhmatom - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - vý...
VIACPull-over s hornou kladkou naširoko
Zaujmite východziu polohu tela, staňte si pred hornú kladku, kladku uchopte širokým nadhmatom. Staihnite k pásu - z tejto pozície budete vychádzať - stlačte svaly chrbta pod pazuchami. Mierne sa predklonte tak aby ste sa nehrbili, telo mus?...
VIACZhyby na široko
Zhyby na široko- nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome s...
VIACZhyby na hrazde so širokým úchopom
Zhyby na hrazde so širokým úchopom - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...
VIACZhyby na hrazde s úzkym paralelným úchopom
Zhyby na hrazde s úzkym paralelným úchopom- nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pr...
VIACVýsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...