S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
ČLÁNKY O VÝŽIVE
Zdravá maškrta
Arašidové maslo
Niet pochýb o tom, že arašidové maslo patrí k jedným z najobľúbenejších orechových masiel. Milujú ho deti, rovnako ako aj dospelí. Ak hľadáte zdravé maslo na raňajky, môže byť dobrou voľbou práve arašidové maslo. Predtým ...
CELÝ ČLÁNOK
porovnanie kvality a cien v slovenských obchodných reťazcoch
MOZZARELLA LIGHT - POROVNANIE
Mozzarella – mäkký, nezrejúci, polotučný syr v slanom náleve, vyrobený z tzv. točenej sýreniny (aby sa mlieko zrazilo, pridáva sa doň iniciačná kultúra a syridlo). Základné benefity mozzarelly light sú: vysoký obsah bielko...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Viete, čím ochucujete jedlo?
Toľko sa kladie dôraz na to, aké potraviny jesť a ako cvičiť. Často sa vedú diskusie aj o koreninách. Aké pridávať do jedla? Aký majú účinok na naše telo? Môžu ovplyvniť naše zdravie, alebo spomaliť naše napredovanie v zmene po...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Stévia - sladidlo bez kalórií
Čo je stévia? Subtropická a tropická rastlinka Stevia rebaudiana má svoj domov v pralesoch Južnej Ameriky. Pestuje sa vo veľkom v Japonsku a mnohých ázijských štátoch pre obsah steviozidov, ktoré sú unikátnym sladidlom. Listy stévie o...
CELÝ ČLÁNOKNajčastejšie kladené otázky
alebo o jedálničkoch, systéme stravovania v rámci dosiahnutia cieľov v zmene postavy...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Ovocná diéta a žiadna čokoláda? Nezmysel!
Tiež veríte tomu, že ovocná diéta vám pomôže schudnúť? Omyl. Aby vás ovocie zasýtilo, musíte ho až na výnimky zjesť naozaj veľa. Tým do seba dostanete veľa cukrov, bez toho aby ste pritom získali všetky potrebné živiny. Dietol?...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Pohánka a jej využitie
Čo je Pohánka? Aj keď je zvyčajne považovaná za zrno, pohánka je vlastne semeno. Môže sa mlieť na múku, variť v horúcej vode, či použiť ako cereálie (podobne ako ovsené vločky). Hodí sa do šalátov, alebo krémov. Použitie má r...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Probiotiká
Väčšina ľudí pozná z vlastnej skúsenosti, že niektoré potraviny im vyhovujú z hľadiska tráviacich procesov a zlepšenia celkovej zdravotnej kondície. Patrí medzi ne napr. Cmar alebo jogurt. Definícia Názor na pozitívne pôsobenie tak...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
VLÁKNINA
Súhrn neškobových polysacharidov zo stien rastlinných buniek. Inak povedané, zmes nestráviteľných sacharidov, ktoré sa vyskytujú najmä v obilninách, cereáliách, ovocí, zelenine ... Zmes polysacharidov, ktoré prechádzajú tráviacim t...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
BIO NÍZKOTUČNÉ CHIPSY
BIO produkt a 60% menej tuku ako v bežných zemiakových lupienkoch – informácie z obalu bio chipsov spoločnosti Organique. Ide o pravdivé informácie alebo opäť o hru so slovíčkami? BIO produkt Prívlastok BIO je dnes jedným z najskloňov...
CELÝ ČLÁNOK
Blog slečny IWetky
COTTAGE CHEESE
Cottage cheese je sladký čerstvý syr vyrobený zrazením kazeínu (mliečnej bielkoviny) s enzýmami syridla. Je to prírodný syr s nízkou energetickou a zároveň s vysokou výživovou hodnotou. Cottage cheese je výborným zdrojom komplexn?...
CELÝ ČLÁNOK
Ktoré doplnky stravy sú u nás najpredávanejšie?
O doplnkoch výživy, suplementoch
Pretože pravidlá pre reklamu na doplnky výživy nie sú u nás úplne jasné, často sa stretávame s reklamou, ktorá môže byť aj klamlivá. Najčastejším prehreškom reklám na doplnky výživy je to, že sa tvária ako lieky....
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
LIGHT CUKOR
V light verzii nájdeme mnoho druhov potravín – mlieko, jogurty, syry, nápoje, zmrzlinu, sušienky, dokonca aj CUKOR. Prívlastok light má konkrétne vanilkový cukor od spoločnosti Natural. Ide naozaj o light produkt alebo len o marketing ťah...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Kalórie v alkohole
Vedeli ste, že pohár vína môže mať rovnaké množstvo kalórií ako štyri sušienky? Prečo práve kalórie v alkohole môžme označiť ako extra-výkrm? Alkoholické nápoje sú vyrábané fermentáciou a destiláciou prírodného škrobu a ...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Soľ nad zlato?
Zvýšený príjem soli môže spôsobovať množstvo ochorení. Negatívne pôsobí na krvný tlak, ale zvýšený príjem soli, resp. sodíka, môže byť tiež príčinou zadržiavania vody v tele. Nie je výnimkou, že niekto solí bez toho, aby ...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Finty obchodníkov - naleteli ste... 1. časť
Už ste začali s chudnutím, ale stále si neviete rady, aké jesť potraviny, kedy jesť? Tentoraz sa pozrieme na to, ako vyberať pečivo, prečo je dôležitá príloha a koľko ovocia a zeleniny by mal človek zjesť a prečo. Najviac jedla zjed...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Ovocná diéta a žiadna čokoláda? Nezmysel!
Tiež veríte tomu, že ovocná diéta vám pomôže schudnúť? Omyl. Aby vás ovocie zasýtilo, musíte ho až na výnimky zjesť naozaj veľa. Tým do seba dostanete veľa cukrov, bez toho aby ste pritom získali všetky potrebné živiny. Dietol
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Čokoláda - sladká závislosť!
Keď sa cítite zle a vyčerpaný, kúsok čokolády vás nielen poteší, ale zároveň pôsobí vo vašom mozgu také chemické procesy, ktoré zlepšujú náladu a navodzujú príjemné pocity. No čo? Dobre si pamätáš na kakavko, ktoré ťa č...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Sacharidy - aké sú tie správne a prečo?
Doba sacharidom (alebo po starom karbohydrátom) nepraje. Sme svedkami ich masívneho démonizovania a nie je tak divu, že sa ich veľa ľudí bojí jesť a vyrástla celá generácia "sacharofobikov". Sacharidy sú tiež spolu s proteínmi najdisku...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Smoothie , čo to vlastne je?
S týmto nezvyklým názvom sa v súčasnosti stretávame čím ďalej častejšie. Môžeme ich zahliadnuť v stánkoch zdravej výživy, reštauráciách ponúkajúce čerstvé šaláty, zeleninové a ovocné stavy. Veľmi často tiež v knihách v...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Agáve
V poslednej dobe sa stále menej používa v zdravej kuchyni cukor (biely, ale aj trstinový) a nahádza sa sladidlami a sirupmi. Napríklad, kokosový olej je mimoriadne populárna zložka. Agave nektár je ďalšia obľúbená náhrada cukru. J...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Goji
Čo je to GOJI a odkiaľ vlastne pochádza? Goji je drobné bobuľovité ovocie oranžovo-červenej farby, ktoré rastie na neveľkých kroch, vysokých okolo 1-3 metre. Tento zázrak prírody rastie predovšetkým v Číne a menších častiach Mong...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Papaya
Papája je svetlé, exotické ovocie hruškovitého tvaru. Tipická je svojou osviežujúcou sladkou chuťou. Ľahko na ňu natrafíte vo väčších supermarketoch počas celého roka. Mäkká dužina, jedlé oranžové vnútro pripomínajúce žlt
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes
Açai
Si aktívny športove? Poctivý workoholik? Večný pohoďák? Ak áno, tak je pre teba podľa TV spotu vhodné açaico – zmes dužiny açai (70%), guaranového sirupu (25%), prírodnej príchute guaran, gumy guar, xanthanovej gumy, vody, glukózy ...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
CHIA
Salvia hispanica, všeobecne známa ako chia, je rastlina, ktorej semená boli tajnou “super potravinou” už v dobách starodávnych civilizácií (aztékov, mayov). Dôvod? Semená chia sú bohaté na vlákninu, omega 3 a 6 mastné kyseliny, vá...
CELÝ ČLÁNOK
Blog IWetky z Prešova
Výkrik do tmy? Hladovka
Predstavte si pána, ktorého náplňou práce je príjem nových zásielok, triedenie a ukladanie starších a vyradzovanie tých nepotrebných. Predstavte si pána neustále pobehujúceho po miestnosti plnej regálov a balíkov rôznych veľkost...
CELÝ ČLÁNOK
Účinky gainerov
Gainery, weight-up koktajly, vysvetlenie, porovnanie
Čo sú gainery ? Gainery sú popri proteinových koktejloch jedným z najzákladnejších doplnkov výživy, ktoré používame pri suplementácii, pri doplnení premyslenej, cielenej stravy, zameranej na nárast svalovej hmoty. Gainery sú vysoko...
CELÝ ČLÁNOK
Glutamín
Aké doplnky výživy vyberať ?
...Chodíte do posilovne, ale myslíte si, že doplnky stravy sú obyčajným žrútom peňazí bez väčšieho efektu? Prečítajte si, ktoré doplnky výživy stoja za investovanie. Na trhu dnes nájdete naozaj veľa produktov a každý vám nas...
CELÝ ČLÁNOK
Aká je priemerná požiadavka na proteíny?
Proteinové, bielkovinové koktajly, vysvetlenie, porovnanie
Čo sú proteíny ? Bielkoviny, alebo proteíny sú často označované ako základ všetkého života. Bielkoviny patria k esenciálnym živinám, ich základnú štruktúru tvorí 20 rôznych aminokyselín. ...
CELÝ ČLÁNOK
porovnanie kvality a cien v slovenských obchodných reťazcoch
GRÉCKE JOGURTY - POROVNANIE
Jogurt, zakvasený a zahustený výrobok z pasterizovaného mlieka, je vyrábaný tzv. bakteriálnou fermentáciou, teda pridávaním živých mikroorganizmov (inak probiotiká alebo jogurtové kultúry) do mlieka. Tento proces prebieha pri stá...
CELÝ ČLÁNOK
Blog slečny IWetky z Prešova
Diety - Sacharidové vlny
Predstavte si jazdu na bicykli po ceste s miernym stúpaním a ostrým pádom na jej konci. Teraz si namiesto cesty predstavte sled dní v týždni, namiesto stúpania narastajúci príjem sacharidov a namiesto pádu prudký pokles v množstv...
CELÝ ČLÁNOK
Sladké, zdravé a PRÍRODNÉ sladidlo – STÉVIA
Umelé sladidlá, stévia - bez cukru
Byť štíhly je dnes in. S týmto trendom je často spojený tzv. light životný štýl. V čom spočíva? Predovšetkým v konzumácii nízkoenergetických potravín (menej než 40kcal/100g alebo menej ako 20kcal/100ml),potravín bez kalóri...
CELÝ ČLÁNOK
Kofeín, dobrý sluha, ale zlý pán
Káva naša každodenná vs. kofeinový atak
Denne sa vo svete vypije približne 2 miliardy šálok kávy. Na tomto počte sa podieľa až 63% Slovákov, ktorí denne vypijú minimálne 1 šálku tohto nápoja. Priemerný Slovák takto vypije 2,3 kg kávy ročne. Slováci najčastejšie pijú k...
CELÝ ČLÁNOK
Čo majú spoločné výstupy na lavičku, vstávanie z postele a napísanie slohovej práce?
Sladká závislosť
Správna odpoveď: ENERGIU, ktorú pri nich musí človek vynaložiť. Odkiaľ tá energia ale pochádza? To je ľahké ... z výživy. Pričom až 60% tejto energie pramení v sacharidoch. Z nedostatkom ich príjmu má problém naozaj len málokt...
CELÝ ČLÁNOKL-Carnitin a dojčenie
"Nedá mi zareagovať nielen na danú otázku, ale na lieky a dojčenie všeobecne, skúsim to povedať nielen ako lekár, ale predovšetkým ako mama, ktorá obdobím dojčenia a redukcie hmotnosti prešla.... uvedomme si, akýkoľvek liek, od Paral...
CELÝ ČLÁNOK
Prečo nemožno kombinovať bielkoviny so sacharidmi?
Delená strava
Pre správne fungovanie nášho tela je dôležitá výživa, látková výmena a vylučovanie. Ak prirovnáme naše telo k peci, tak palivom je naša výživa, látková výmena spaľovaním a odstránenie popola je vylučovanie. Ak je stravy ned...
CELÝ ČLÁNOK
porovnanie kvality v slovenských obchodných reťazcoch
Tvrdé Syry
Syry tvoria veľkú skupinu rozmanitých mliečnych výrobkov, ktoré môžeme rozdeliť podľa viacerých charakteristík. Základné delenie: Prírodné syry: syry vyrobené z mlieka tzv. sladkým zrážaním (syridlom), alebo kyslým zrážaním (...
CELÝ ČLÁNOK
Ketogénna dieta a JO-JO efekt?
Bielkovinová, ketogénna diéta alebo CKD
Bielkovinová, proteínová diéta, alebo ketogénna diéta, je založená na koncepte tzv. PSMF - Protein Sparing Modified Fast. Bielkovinová diéta je určená pre rýchle a účinné zhadzovanie tuku. V tele sa vďaka pôsobeniu proteínovej di
CELÝ ČLÁNOKDiéty začarovaný kruh
Dovtedy som bola presvedčená, že iba diétujem, že sa len trošku zdravšie stravujem, že vynechávam vyprážané a ťažké jedlá, omáčky, hranolčeky, mäsá ... . Onedlho som jedla jedno jablko a polovicu bieleho jogurtu denne a inšti...
CELÝ ČLÁNOK
Cviky na chudnutie v problémových partiách? - NEZMYSEL
Úbytok hmotnosti, strata tuku
Chcela by som schudnúť takých 7 kilo, alebo chcela by som mať takú hmotnosť ako som mala na strednej... a pod... stále rovnaké túžby aj keď veľakrát sa stane že sa nájdu ľuďia, ktorí svoju naplánovanú "transformáciu" vidia triezv...
CELÝ ČLÁNOK
Často kladené otázky - FAQ
Správna výživa, jedálniček
Nevadí že budem jesť tak neskoro? Niežeby to bol problém :-D ale tak uvidíme... Ďakujem za zmenu... Ja viem že chudnutie nepôjde rýchlo, ani to tak nechcem, takto mi to vyhovuje...Chcem sa spýtať keď napríklad vstanem skôr, môžem si ...
CELÝ ČLÁNOKPár slov o tvarohu
Jedným z hlavných zdrojov bielkovín pre každého kulturistu ale i amatérskeho fitness nadšenca je tvaroh. Každý druh tvarohu je mimoriadne hodnotnou zložkou našej potravy. Hlavným argumentom pre jeho pravidelnú konzumáciu je vysoký ...
CELÝ ČLÁNOKMrkva obyčajná Daucuscarota
Mrkva sa bežne pestuje v našich končinách a nájdeme ju azda v každej záhrade. Dá sa povedať, že sme na nej všetci vyrástli. A to je dobre. Odborníci totiž považujú mrkvu za skutočný vitamínový klenot. Mrkva je bohatá na kar...
CELÝ ČLÁNOKOvsené vločky
Ovsené vločky, jeden z najlepších zdrojov polysacharidov (viac o sacharidoch), sú vyrábané z ovsa, ktorý najskôr prejde parou a následne sa lisuje do typického tvaru vločiek. Ovsené vločky sú cenné predovšetkým pre svoj obsah bi...
CELÝ ČLÁNOKČlánky o ▸ tréningu | ▸ výžive | ▸ doplnkoch výživy | ▸ - rozhovory, blogy
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...