Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Napínač širokej pokrývky
( M. tensor fasciae latae, Tensor fasciae latae muscle, Мышца, напрягающая широкую фасцию )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): iliakálny panvový hrebeň, iliotibiálny trakt. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: bočná circumflex stehenná tepna, Superior gluteálna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: Superior gluteálny nerv (L4-L5). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Stehenný - ohýbanie, stredové otáčanie, abdukcie. Stabilizácia torza. Vnútorná rotácia stehna.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Napínač širokej pokrývky - tenzor fasciae latae je sval stehna. Spolu s gluteus maximus pôsobí na iliotibiálny pás a je súvislý s iliotibiálnym traktom, ktorý sa upína na holennú kosť. Sval pomáha udržiavať rovnováhu panvy pri státí, chôdzi alebo behu.
Na počiatku sa upína z prednej časti vonkajšej pery hrebeňa bedrovej kosti - z vonkajšieho povrchu predného horného iliaca chrbtice a časti vonkajšieho okraja zárezu pod ním, medzi gluteus medius a sartorius a z hlbokého povrchu fascia lata. Vkladá sa medzi dve vrstvy iliotibiálneho traktu fascia lata okolo spojenia strednej a hornej tretiny stehna. Tensor fasciae latae napína iliotibiálny trakt a spevňuje koleno, najmä keď je zdvihnutá opačná noha. Koncový inzerčný bod leží na laterálnom kondyle holennej kosti.
Nervová sústava
Napínač širokej pokrývky - tensor fasciae latae je inervovaný horným gluteálnym nervom L5 a S1. Na svojich počiatkoch z predných ramien nervov L4, L5 a S1, horný gluteálny nerv opúšťa panvu cez väčší ischiatický otvor nad piriformis. Nerv prebieha aj medzi gluteus medius a minimus. Horná gluteálna artéria zásobuje aj tensor fasciae latae. Horný gluteálny nerv vychádza zo sakrálneho plexu a je s ním spojená iba svalová inervácia. Neexistuje žiadna kožná inervácia pre pocit, ktorý pochádza z horného gluteálneho nervu.
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Tensor fasciae latae je napínačom fascie lata. Pokračujúc vo svojej činnosti, šikmý smer jeho vlákien umožňuje stabilizovať bedro v extenzii (napomáha gluteus maximus pri extenzii bedra). Fascia lata je vláknitý obal, ktorý obopína stehno ako podkožná pančucha a pevne viaže jeho svaly. Na laterálnej ploche sa spája so šľachami m. gluteus maximus a tensor fasciae latae a vytvára iliotibiálny trakt, ktorý siaha od hrebeňa bedrovej kosti po laterálny kondyl holennej kosti. Vo vzpriamenej polohe, pôsobiacej zdola, bude slúžiť na stabilizáciu panvy na hlave stehennej kosti a pomocou iliotibiálneho traktu upevňuje kondyly stehennej kosti na kĺbových povrchoch holennej kosti a pomáha gluteus maximus pri podpore kolena v polohe vystretia.
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Základným funkčným pohybom tensor fasciae latae je chôdza. Napínač širokej pokrývky sa vo veľkej miere využíva pri jazde na koni, prekážkach a vodnom lyžovaní. Niektoré problémy, ktoré vznikajú,
keď je tento sval stiahnutý alebo skrátený, sú panvové nerovnováhy, ktoré vedú k bolestiam bedier, ako aj bolestiam v krížoch a laterálnych oblastiach kolien. Vďaka svojmu vkladaciemu bodu na laterálnom kondyle holennej kosti tiež pomáha pri laterálnej rotácii holennej kosti. Táto laterálna rotácia môže byť iniciovaná v spojení s únosom bedra a strednou rotáciou stehennej kosti pri kopaní do futbalovej lopty. Napínač širokej pokrývky pracuje v synergii so svalmi gluteus medius a gluteus minimus na abdukciu a mediálnu rotáciu stehennej kosti. Napínač širokej pokrývky je bedrový únosový sval. Na natiahnutie tensor fasciae latae je možné koleno pretiahnuť mediálne cez telo (addukciu). Ak sa človek opiera o stenu s prekríženými nohami a tlačí panvu od steny, mali by sme sa vyhnúť bočnému ohýbaniu bedrovej chrbtice (t.j. zakriveniu chrbtice do strany), pretože naťahuje skôr bedrovú oblasť než tensor fasciae latae a iné svaly, ktoré prechádzajú cez bok a nie cez chrbticu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU
Ako precvičiť Napínač širokej pokrývky?
▸ Unožovanie v sede na abduktory
Unožovanie v sede na abduktory - nádych: pri spúšťaní záťaže - nohy smerom k sebe, výdych: pri pohybe nôh smerom od seba- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlač...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Unožovanie v ľahu na boku
Unožovanie v ľahu na boku je cvik na precvičenie svalstva bočných stehien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....