Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Veľký sedací sval
( M. gluteus maximus, Gluteus maximus, Большая ягодичная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): Sedací povrch ilium - časti panvovej kosti, lumbárna fascia, krížová kosť, krížový tuberozitný väz, sedacie tuberosity zo stehennej kosti - femur, iliotibiálny trakt. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: vyššie a nižšie sedacie tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: nižší sedací nerv (L5, S1, S2 nervové korene). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Externé rotácie a vystretie v bedrovom kĺbe, podporuje vystierať kolená cez iliotibiálne ústrojenstvo.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO (VNÚTORNÉ SVALY PANVY, PREDNÁ A STREDNÁ SKUPINA SVALOV STEHNA)
Veľký sedací sval - gluteus maximus je hlavný extenzorový sval bedra. Je najväčší a najvzdialenejší z troch gluteálnych svalov a tvorí veľkú časť tvaru a vzhľadu každej strany bokov. Je to jediný najväčší sval v ľudskom tele. Jeho hustá mäsitá hmota v tvare štvoruholníka tvorí výbežok zadku. Ostatné gluteálne svaly sú stredný a minimus a niekedy sa neformálne súhrnne označujú ako gluteus. Jeho veľká veľkosť je jednou z najcharakteristickejších čŕt svalového systému u ľudí, ktorá je spojená so silou udržania trupu vo vzpriamenej polohe. Iné primáty majú oveľa plochejšie boky a nedokážu udržať vzpriamený postoj. Sval je tvorený svalovými zväzkami ležiacimi navzájom rovnobežne a sú zhromaždené do väčších zväzkov oddelených vláknitými priehradkami.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU (STREDNÁ VRSTVA)
Gluteus maximus je najvzdialenejší sval zadku. Počiatočne sa upína zo zadnej gluteálnej línie vnútorného horného ilia - kosti panvy, ako aj nad ňou k hrebeňu bedrovej kosti a mierne pod ňou. Zo spodnej časti krížovej kosti a zo strany kostrče, chvostovej kosti. Z aponeurózy erector spinae (lumbodorálna fascia), sakrotuberózneho väziva a fascie pokrývajúcej gluteus medius (gluteálna aponeuróza).
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - ZO ZADU
Vlákna sú nasmerované šikmo nižšie a laterálne.
Gluteus maximus končí v dvoch hlavných oblastiach:
- tie, ktoré tvoria hornú a väčšiu časť svalu, spolu s povrchovými vláknami spodnej časti, končia silnou tendinóznou laminou, ktorá prechádza cez väčší trochanter a upína sa do iliotibiálneho pásu fascia lata
- hlbšie vlákna spodnej časti sú vložené do gluteálnej tuberosity linea aspera, medzi vastus lateralis a adductor magnus.
Vo vzťahu k hlbokému povrchu tohto svalu sa zvyčajne nachádzajú tri burzy:
- prvý z nich, veľkej veľkosti, ho oddeľuje od veľkého trochanteru
- druhý (často chýba) sa nachádza na tuberosite ischium
- tretí sa nachádza medzi šľachou svalu a m. vastus lateralis
RELIÉF SVALOV DOLNEJ KONČATINY - PRAVEJ - ZO ZADU
Veľký sedací sval - gluteus maximus narovnáva nohu v boku. Keď je noha pokrčená v bedrovom kĺbe, gluteus maximus ju natiahne, aby sa noha dostala do priamej línie s telom.
Zospodu zaberá svoj pevný bod a pôsobí na panvu, podopiera ju a trup na hlavu stehennej kosti. Je to zrejmé najmä pri stoji na jednej nohe. Jeho najsilnejším pôsobením je prinútiť telo, aby znovu získalo vzpriamenú polohu po zhrbení, stiahnutím panvy dozadu, pričom mu v tejto činnosti pomáha biceps femoris (dlhá hlava), semitendinosus, semimembranosus a adductor magnus.
Veľký sedací sval je napínačom fascia lata a svojim spojením s iliotibiálnym pásom stabilizuje stehennú kosť na kĺbových plochách holennej kosti v stoji, keď sú svaly extenzorov uvoľnené. Spodná časť svalu pôsobí aj ako adduktor a vonkajší rotátor končatiny. Horné vlákna pôsobia ako abduktory bedrových kĺbov.
SVALY A FASCIE PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
30-sekundový test zo stoličky do státia meria schopnosť účastníka postaviť sa zo sediacej polohy toľkokrát, koľkokrát je to možné za tridsaťsekundový časový úsek. Testovanie, koľkokrát sa človek dokáže postaviť za tridsaťsekundovú periódu, pomáha posúdiť silu, flexibilitu, bolesť a vytrvalosť. Piriformis test meria flexibilitu gluteus maximus. Vyžaduje si to vyškoleného odborníka a je založené na uhle vonkajšej a vnútornej rotácie vo vzťahu k normálnemu rozsahu pohybu bez zranenia alebo nárazu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU
Veľký sedací sval je u ľudí väčší a hrubší ako u iných primátov. Jeho veľká veľkosť je jednou z najcharakteristickejších čŕt svalového systému u ľudí, ktorá je spojená so silou udržania trupu vo vzpriamenej polohe. Iné primáty majú oveľa plochejšie boky a nedokážu udržať vzpriamený postoj.
U iných primátov sa gluteus maximus skladá z ischiofemoralis, malého svalu, ktorý zodpovedá ľudskému gluteus maximus a pochádza z ilia, sakroiliakálneho väzu a gluteus maximus proprius - veľkého svalu, ktorý sa rozprestiera od ischiálneho hrbolčeka k relatívne vzdialenejšiemu úponu na stehennej kosti.
Z kultúrneho hľadiska sú sedacie svaly často považované za symbol zdravia a sily a sú esteticky príťažlivé. Často sa vyskytujú v umeleckých dielach, ktoré sa snažia zdôrazniť a osláviť telesnosť a schopnosť dynamicky a silne sa pohybovať. Zvyčajne sa ukazuje, že sú efektívne proporčné a výrazné. Dôkazy o takýchto zobrazeniach gluteálnych svalov siahajú prinajmenšom od starovekého Grécka až po súčasnosť.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU (HLBŠIA VRSTVA)
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Ako precvičiť Veľký sedací sval?
▸ ZANOŽOVANIE-UNOŽOVANIE V KĽAKU
Zanožovanie-unožovanie v kľaku je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a vyformovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny. V kľaku na kolenách, mierne prenest...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK
Zanožovanie v stoji je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a tvarovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny. Cvik začínajte cvičiť tak, že sa rukami uchop...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Hlboký drep s veľkou činkou na pleciach
Hlboký drep s veľkou činkou je cvik zameraný na precvičenie svalstva stehien a zadku, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonáv...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....