Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Poloblanitý sval
( M.semimembranosus, Semimembranosus muscle, Полуперепончатая мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): Sedacie tuberosity, stredná plocha tíbie - píšťala - kosť. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: profunda femoris, gluteálne tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: ischiatický (tibiálny, L5, S1, S2) nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Vystretie v bedrách, ohnutie v kolene. Vnútorná rotácia a ohyb v kolennom kĺbe.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
Protiľahlý sval
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO (VNÚTORNÉ SVALY PANVY, PREDNÁ A STREDNÁ SKUPINA SVALOV STEHNA)
Poloblanitý sval - semimembranosus je najstrednejší z troch hamstringových svalov na stehne. Je pomenovaný podľa plochej šľachy. Leží posteromediálne v stehne, hlboko k pološľachovitému svalu. Vystiera bedrový kĺb a ohýba kolenný kĺb.
Poloblanitý sval - semimembranosus, takzvaný od jeho membranóznej šľachy pôvodu, sa nachádza na zadnej a mediálnej strane stehna. Je širší, plochejší a hlbší ako semitendinosus (s ktorým má veľmi tesné vsuvné a upevňovacie body). Sval prekrýva hornú časť popliteálnych ciev.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU (STREDNÁ VRSTVA)
Semimembranosus sa počiatočne upína z hrubej šľachy zo superolaterálnej stránky sedacieho hrbolčeka. Počiatočne sa upína nad a mediálne od m.biceps femoris a semitendinosus. Pôvodná šľacha sa rozširuje do aponeurózy, ktorá pokrýva hornú časť predného povrchu svalu. Z tejto aponeurózy sa upínajú svalové vlákna a zbiehajú sa do ďalšej aponeurózy, ktorá pokrýva spodnú časť zadného povrchu svalu a sťahuje sa do úponovej šľachy.
RELIÉF SVALOV DOLNEJ KONČATINY - PRAVEJ - ZO ZADU
Semimembranosus sa upína na:
- mediálny kondyl holennej kosti
- mediálny okraj holennej kosti
- laterálny kondyl stehennej kosti
- fascia podkolenného svalu
Úponová šľacha vydáva určité fibrózne expanzie: jedna, značnej veľkosti, prechádza nahor a laterálne, aby sa upla do zadného laterálneho kondylu stehennej kosti, pričom tvorí časť šikmého podkolenného väzu kolenného kĺbu. Druhá pokračuje smerom nadol k fascii, ktorá pokrýva podkolenný sval. Zatiaľ čo niekoľko vlákien sa spája s mediálnym kolaterálnym väzivom kĺbu a fasciou nohy.
SVALY A FASCIE PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Nervová sústava
Semimembranosus je inervovaný tibiálnou časťou sedacieho nervu. Sedací nerv pozostáva z predných divízií ventrálnych nervových koreňov od L4 po S3. Tieto nervové korene sú súčasťou väčšej nervovej siete – sakrálneho plexu. Tibiálna časť sedacieho nervu je tiež zodpovedná za inerváciu semitendinosus a dlhej hlavy biceps femoris.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Poloblanitý sval môže byť redukovaný alebo chýba, alebo môže byť zdvojený, vzniká hlavne zo sakrotuberózneho väziva a skĺzne do stehennej kosti alebo adduktora magnus.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Poloblanitý sval vystiera (narovnáva) bedrový kĺb. Taktiež ohýba kolenný kĺb. Pomáha aj mediálna rotácia kolena: holenná kosť sa mediálne otáča na stehennej kosti, keď je koleno pokrčené.
Mediálne rotuje stehennú kosť, keď je bedro vystreté. Sval môže tiež pomôcť pôsobiť proti predklonu v bedrovom kĺbe.
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU STEHNA)
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Ako precvičiť Poloblanitý sval?
▸ Mŕtvy ťah na hamstring s jednoručkami
Predklony s jednoručkami, alebo aj mŕtvy ťah na hamstringy, je cvik ktorý prispieva ku kompaktnosti tréningu zameraného na dvojhlavý sval stehna. Cvičiť samostatne zanožovačky na hamstringy alebo samostatne predklony nedajú tréningu na...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ ZANOŽOVANIE V ĽAHU
Zanožovanie v ľahu na stroji rozvíja zadnú časť stehien - hamstringy. Ľahnite si na stroj tak, aby lavička končila nad jabĺčkom kolena a valce boli položené na achilovkách. V spodnej polohe mierne ohnite nohy v kolenách a plynulým p...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Mŕtvy ťah na hamstring s veľkou činkou
Mŕtvy ťah s veľkou činkou na hamstringy je cvik zameraný na precvičenie zadnej časti stehien, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvi...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....