zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Tricepsové zapažovanie - kick-back

Cvik na precvičenie tricepsov v domácich podmienkach

Tricepsové zapažovanie alebo tricepsový kick-back sa v klasických kulturistických tréningoch používa pre prekreslenie tricepsov. Pri cvičení doporučujeme používať ľahšiu tréningovú hmotnosť a cvik vykonávať v plnom rozsahu pohybu. Jedine týmto spôsobom dôjde k plnému zapojeniu tricepsov až k úponom.

 

- nádych: pri spúšťaní ruky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku vystierate dozadu
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Tricepsové zapažovanie - kick-backv domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Tricepsové zapažovanie  - kick-back

V spodnej polohe sa snažte mať predlaktie kolmo k zemi a nadlaktie pevne pritlačte k telu.

technika cviku - Tricepsové zapažovanie  - kick-back

Plynulým zapažením (ohybom ruky v lakti) dozadu, vystrite predlaktie a tricepsy stlačte. Následne opäť plynule sa vracajte do východzej spodnej pozície. Opakujte na druhú ruku.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA TRICEPSY


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna