Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

VYBUDUJTE VEĽKÉ R-A-M-E-N-Á

DOPRAJTE SVOJIM PLECIAM PORÁSŤ!

Cvičíte tlaky s jednoručkami, veľkou činkou, pred, za hlavou v stoji, sede a vaše plecia nie a nie rásť?

Prišiel čas na zmenu! Skúste do svojho tréningu ramien zaradiť pár zmien, ktoré vám pomôžu vyťažiť z tréningu viac. Zmeny by nemali byť náhodné, v zmysle obmieňam cviky, techniky lebo každá zmena prospeje... Snažte sa cielene zvýšiť intenzitu tréningu a my vám ukážeme pár tipov akým spôsobom...

1. Prvý cvik:
Po dôkladnom rozcvičení (tomu sa budeme venovať v samostatnej kapitole), zaraďte do svojho tréningu pliec ako prvý, základný-hmotu budujúci cvik. Naplánujte si napríklad tlaky na multipresse (pred/za hlavou) pre prvý tréning a v rovnaký tréningový deň o týždeň namiesto tohto cviku naplánujte druhý, taktiež základný cvik - napr. dvíhanie veľkej činky pod bradu. Ďalej pokračujte rovnakým spôsobom, teda druhý a tretí cvik na ramená ponechajte stále rovnaké... Takto budete mať vypracované 2 varianty tréningu na plecia (jeden so základom tlakov na multipresse a druhý so základom v príťahoch pod bradu).

VYBUDUJTE VEĽKÉ R-A-M-E-N-Á Príťahy veľkej činky pod bradu v podaní Pavla Jablonického
Príťahy veľkej činky pod bradu v podaní Pavla Jablonického

2. Negatívna fáza:
Nie je opakovanie ako opakovanie. Je veľký rozdiel "odbúchať" sériu tlakov spôsobom I THINK HARDCORE a ... odcvičiť ... najprv prvú, následne druhú a tretiu sériu spôsobom postupného adaptovania sa do danného cviku... Bližšie o samotnom priebehu sérií v cvikoch niekedy nabudúce. Teraz si povieme viac o tom ako sa do cviku adaptovať a ako sa snažiť udržať tempo, ktoré intenzitu cviku ohromne zvýši. Sú to práve negatívne časti opakovaní, teda časti kedy v cviku dannú "váhu", bremeno či záťaž brzdíte v smere gravitácie.

PRÍKLAD TRÉNINGU RAMIEN
CVIK
SÉRIE
OPAKOVANIA
TLAKY NA MULTIPRESSE PRED HLAVOU
3
12
UPAŽOVANIE S JEDNORUČKAMI V STOJI
3
12 - 10
ROZPAŽOVANIE V PREDKLONE
3
12 - 8
KRČENIE RAMIEN S JEDNORUČKAMI - na trapéz
2 - 3
12 - 10

Upažovanie s jednoručkami v stoji. Tento cvik formuje plecia pri pohľade z predu a dodáva im šírku.
Upažovanie s jednoručkami v stoji. Tento cvik formuje plecia pri pohľade z predu a dodáva im šírku.

Príklad tlaky: cvik začínate v momente keď dosahujete extenziu - stlačenie svalu, následne kontrolovaným (nie pomalým) pohybom činku, alebo záťaž spúšťate do opačnej fázy cviku, teda do flexie. Následne sa opäť tentoraz výbušnejším spôsobom dostávate do krajnej polohy v ktorej sval maximálne stlačíte. Takýmto spôsobom sa snažte odcvičiť celú sériu cviku. V skratke - kontrolovaný pohyb záťaže v smere gravitácie a následne výbušnejší proti. Vyjadrené číslom - pomer počas ktorého sa vykonáva negatívna fáza a pozitívna (proti gravitácii) 2:1.

DEŇ
SVALOVÉ PARTIE
PONDELOK
plecia - ľahko, prsia
UTOROK
chrbát, triceps
STREDA
voľno
ŠTVRTOK
plecia - ťažko, biceps
PIATOK
voľno
SOBOTA
nohy - komplet
NEDEĽA
voľno

Statický strečing po tréningu, patrí k tréningu nielen ramien.
Statický strečing po tréningu, patrí k tréningu nielen ramien.

články o tréningu

Články o ▸ tréningu | ▸ výžive | ▸ doplnkoch výživy | ▸ - rozhovory, blogy

Výsledky Klientov

Danielin príbeh o zbavení sa prebytočných kíl a bolestí kĺbov

Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...

Zo 150 kg k dnešnej forme

Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...

2. rok alebo o motivácii, cieľoch…

S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....

Prečo som začal cvičiť?

Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...



VIAC PREMIEN MOJICH KLIENTOV

                   
×

Začnite dnes !

Napíšte mi čo by ste chceli dosiahnúť v oblasti formovania vašej postavy či už úbytku tuku a/alebo nárastu svalov, atď...

Vyplňte formulár, budem vás spätne kontaktovať a môžme začať pracovať na dosiahnutí vášho cieľa !

Meno:

Telefón:

E-MAIL:

Mám záujem o:

Aké zmeny postavy by ste chceli dosiahnúť ? :


CAPTCHA

Spätne kontaktujem iba na kompletne vyplnené úvodné formuláre. Ďakujem