Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

Vzpriamovače chrbtice

( M. erector spinae, Erector spinae muscles, Мышцы, выпрямляющие позвоночник )

Vzpriamovače chrbtice

Šľachy, cievy, nervy

  • šľachy: tŕňové výbežky - posledné štyri hrudné stavce, lebečná dutina, tŕňové procesy - hrudné stavce a krčné stavce. PODROBNEJŠIE TU...
  • cievy: laterálna sakrálna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
  • nervy: zadná vetva miechových nervov. PODROBNEJŠIE TU...
  • pohyb (funkcia svalu): vystierajú chrbticu - trup z predklonu


Vzpriamovače chrbtice RELIÉF SVALSTVA TRUPU ZO ZADU
RELIÉF SVALSTVA TRUPU ZO ZADU

Erector spinae alebo vzpriamovače chrbtice - trupu je súbor svalov, ktoré narovnávajú a otáčajú chrbát. Vzpriamovače chrbtice spolupracujú s gluteusmi (gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus) na udržanie stabilnej polohy v stoji alebo v sede.

Erector spinae nie je len jeden sval, ale skupina svalov a šliach, ktoré prebiehajú viac-menej po celej dĺžke chrbtice vľavo a vpravo, od krížovej kosti alebo krížovej oblasti a od bedier po základňu lebky. Sú tiež známe ako skupina svalov sacrospinalis. Tieto svaly ležia na oboch stranách tŕňových výbežkov stavcov a rozprestierajú sa v bedrovej, hrudnej a krčnej oblasti. Erector spinae je pokrytý v driekovej a hrudnej oblasti torakolumbálnou fasciou a v krčnej oblasti nuchálnym väzivom.

Vzpriamovače chrbtice OBLASTI TRUPU ZO ZADU A LÍNIE REZOV KOŽE
OBLASTI TRUPU ZO ZADU A LÍNIE REZOV KOŽE

Táto veľká svalová a šľachovitá hmota sa líši veľkosťou a štruktúrou v rôznych častiach chrbtice. V sakrálnej oblasti je úzky a špicatý a vo svojom pôvode má hlavne šľachovitú štruktúru. V bedrovej oblasti je väčší a tvorí hustú mäsitú hmotu. Ďalej nahor je rozdelená do troch stĺpcov. Postupne sa zmenšujú, keď stúpajú, aby boli vložené do stavcov a rebier. Erector spinae je pripevnený k strednému hrebeňu krížovej kosti (mierne vyvýšená časť krížovej kosti bližšie k strednej línii tela na rozdiel od „laterálneho“ hrebeňa, ktorý je ďalej od strednej línie tela), k tŕňovej kosti. výbežkov bedrového a jedenásteho a dvanásteho hrudného stavcasupraspinózneho väzu, k zadnej časti vnútornej pery hrebeňov bedrovej kosti (horná hranica bedier) a k bočným hrebeňom krížovej kosti, kde sa spája so sakrotuberóznym a zadným sakroiliakálnym väzomNiektoré z jeho vlákien sú spojené s vláknami veľkého sedacieho svalu.

Vzpriamovače chrbtice SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (POVRCHOVÉ SVALY)
SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (POVRCHOVÉ SVALY)

Svalové vlákna tvoria veľkú mäsitú hmotu, ktorá sa v hornej bedrovej oblasti delí na tri stĺpce, a to laterálny (iliocostalis), stredný (longissimus) a stredný (spinalis). Každá z nich pozostáva z
troch častí, podradených až nadradených, a to takto:

Iliocostalis

Iliocostalis pochádza z krížovej kosti, aponeurózy erector spinae a hrebeňa bedrovej kosti. Iliocostalis má tri rôzne vloženia podľa častí:

  • iliocostalis lumborum má bedrovú časť (kde je jej úpon v 12. až 7. rebre).
  • iliocostalis thoracis, kde jeho úpon prebieha od posledných 6 rebier po prvých 6 rebier.
  • iliocostalis cervicis, ktorý prebieha od prvých 6 rebier k zadnému tuberkulu priečneho výbežku C6-C4.

Longissimus 

Longissimus sval je stredný a najväčší z troch stĺpcov. Má tri časti s rôznym pôvodom a vložením:
  • longissimus thoracis vychádza z krížovej kosti, tŕňových výbežkov driekových stavcov a priečneho výbežku posledného hrudného stavca a vkladá sa do priečnych výbežkov driekových stavcov, aponeurózy
  • erector spinae, rebier a pobrežných výbežkov hrudných stavcov.
  • longissimus cervicis pochádza z priečnych výbežkov T6-T1 a vkladá sa do priečnych výbežkov C7-C2. longissimus capitis pochádza z priečnych výbežkov T3-T1, prechádza cez C7-C3 a vkladá sa do mastoidného výbežku spánkovej kosti.

Spinalis 

Sval spinalis je najmenší a najstrednejší stĺpec. Má tri časti:
  • spinalis thoracis, ktorý pochádza z tŕňového výbežku L3-T10 a vkladá sa do tŕňového výbežku T8-T2.
  • spinalis cervicis pochádza z tŕňového výbežku T2-C6 a vkladá sa do tŕňového výbežku C4-C2.
  • spinalis capitis je nekonštantné svalové vlákno, ktoré prebieha z krčka maternice a hornej časti hrudníka a potom sa vkladá do vonkajšieho tylového výbežku.

 

 

Vzpriamovače chrbtice SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (HLBŠIE ULOŽENÉ SVALY)
SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (HLBŠIE ULOŽENÉ SVALY)

Tréning

Nižšie sú uvedené príklady cvikov, ktorými je možné posilniť vzpriamovač chrbtice na terapeutické alebo športové účely. Okrem toho môže byť cvičenie zadku prospešné aj pre zdravie dolnej časti chrbta.
Pri priamom zacielení na vzpriamovače chrbtice je potrebné dbať na to, aby nedošlo k poraneniu dolnej časti chrbta. 

Vzpriamovače chrbtice HLBOKÉ SVALY CHRBTICE A ZÁTYLKA (DRUHÝ POVRCHOVÝ SLED)
HLBOKÉ SVALY CHRBTICE A ZÁTYLKA (DRUHÝ POVRCHOVÝ SLED)

Vzpriamovače chrbtice MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA (SCHÉMA)
MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA (SCHÉMA)

Vzpriamovače chrbtice HLBOKÉ SVALY CHRBTICE A ZÁTYLKA (DRUHÝ HLBOKÝ POVRCHOVÝ SLED)
HLBOKÉ SVALY CHRBTICE A ZÁTYLKA (DRUHÝ HLBOKÝ POVRCHOVÝ SLED)

Vzpriamovače chrbtice TRI ČASTI VZPRIAMOVAČOV CHRBTICE A ICH UPNUTIA - TABUĽKA
TRI ČASTI VZPRIAMOVAČOV CHRBTICE A ICH UPNUTIA - TABUĽKA

Ako precvičiť Vzpriamovače chrbtice?


▸ Hyperextenzia na spodnú časť chrbta

Cvik - Hyperextenzia na  spodnú časť chrbta

Hyperextenzia na spodnú časť chrbta - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...

... CVIK PODROBNEJŠIE TU

▸ Hyperextenzie na fitlopte

Cvik - Hyperextenzie  na fitlopte

Hyperextenzie na fitlopte - cvik na vzpriamovače trupu vhodný na tréning v domácich podmienkach. - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plno...

... CVIK PODROBNEJŠIE TU

Zdroj

SVALY CHRBTA

Výsledky Klientov

Danielin príbeh o zbavení sa prebytočných kíl a bolestí kĺbov

Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...

Zo 150 kg k dnešnej forme

Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...

2. rok alebo o motivácii, cieľoch…

S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....

Prečo som začal cvičiť?

Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...



VIAC PREMIEN MOJICH KLIENTOV

                   
×

Začnite dnes !

Napíšte mi čo by ste chceli dosiahnúť v oblasti formovania vašej postavy či už úbytku tuku a/alebo nárastu svalov, atď...

Vyplňte formulár, budem vás spätne kontaktovať a môžme začať pracovať na dosiahnutí vášho cieľa !

Meno:

Email:

Telefón:

Vaša správa:


CAPTCHA