Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Zadný pílovitý sval
( M.serratus posterior, Serratus posterior inferior muscle, Задняя зубчатая мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): stavce T11 (thoracic alebo hrudné stavce) - L3 (lumbar - driekové stavce), spodné okraje z 9-teho až 12-teho rebra
- cievy: medzirebrové tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: medzirebrové nervy T9 až T12. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): stláčanie spodných rebier
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (HLBŠIE ULOŽENÉ SVALY)
Serratus posterior je tiež známy ako zadný pílovitý sval. Sval sa nachádza na prelínaní hrudnej a driekovej oblasti. Má nepravidelne štvoruholníkový tvar. Upína sa tenkou aponeurózou z tŕňových výbežkov dolných dvoch hrudných a horných dvoch alebo troch driekových stavcov. Keď prechádza šikmo nahor a do strán, stáva sa mäsitým a delí sa na štyri ploché časti. Tie sú vložené do spodných okrajov dolných štyroch rebier, trochu za ich uhly. Pôvodná tenká aponeuróza je úzko prepojená s torakolumbálnou fasciou a aponeurózou m. latissimus dorsi.
SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (POVRCHOVÉ SVALY)
Serratus posterior inferior ťahá spodné rebrá dozadu a dole, aby napomáhal rotácii a predlžovaniu trupu. Tento pohyb rebier môže tiež prispieť k vdýchnutiu a nútenému vydýchnutiu vzduchu z pľúc.
MIESTA ÚPONOV A PRIPNUTÍ SVALOV TRUPU ZO ZADU (SCHÉMA)
Ako precvičiť Zadný pílovitý sval?
▸ Príťahy jednoručky v predklone k pásu
Príťahy jednoručnej činky v predklone je cvik na rozvoj svalstva chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smerom ...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Hyperextenzia na spodnú časť chrbta
Hyperextenzia na spodnú časť chrbta - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Hyperextenzie na fitlopte
Hyperextenzie na fitlopte - cvik na vzpriamovače trupu vhodný na tréning v domácich podmienkach. - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plno...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....