Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Malý rombický sval – malý kosoštvorcový sval
( M. rhomboideus minor, Rhomboid minor muscle, Малая ромбовидная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): nuchal ligament - šijové väzy a tŕňové výbežky zo C7 (cervical - krčných stavcov) až po T1 (thoracic - hrudné stavce) stavcov, mediálny okraj lopatky. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: dorzálna skapulárna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: dorzálny skapulárny nerv (C4 a C5). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): plochý sval tvaru kosoštvorca, dvíha lopatky a priťahuje k chrbtici, rozdeľuje sa na dve nerovnaké časti (veľký a malý sval rombický); navinutie lopatky, otáča lopatku, tlačí do glenoidnej dutiny. Taktiež fixuje lopatku na hrudnej stene.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
RELIÉF SVALSTVA TRUPU ZO ZADU
V ľudskej anatómii je rhomboid minor malý kostrový sval na chrbte, ktorý spája lopatku so stavcami chrbtice. Nachádza sa nižšie ako levator scapulae a vyššie ako rhomboid major, pôsobí spolu s druhým tak, že drží lopatku pritlačenú k hrudnej stene. Leží hlboko k trapézom, ale povrchne k dlhým chrbtovým svalom - vzpriamovačom trupu.
SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (POVRCHOVÉ SVALY)
Malý kosoštvorcový sval - rhomboid minor sa upína z dolného okraja nuchálneho väzu, z tŕňových výbežkov siedmeho krčného a prvého hrudného stavca a zo zasahujúcich supraspinálnych väzov. Upína sa do malej oblasti mediálneho okraja lopatky na úrovni chrbtice lopatky.
MIESTA ÚPONOV A PRIPNUTÍ SVALOV TRUPU ZO ZADU (SCHÉMA)
Spoločne s veľkým rombickým svalom - rhomboid major, rhomboid minor sťahuje lopatku pri kontrakcii trapézu. Pôsobí ako synergista s trapézom, rhomboid major a minor zdvíha mediálnu hranicu lopatky mediálne a nahor, pričom pracuje v tandeme so svalom levator scapulae na otáčanie lopatiek smerom nadol. Zatiaľ čo ostatné ramenné svaly sú aktívne, rhomboid major a minor stabilizujú lopatku.
Nervová sústava a zásobovanie krvou
Nervové zásobenie pochádza z dorzálneho lopatkového nervu, pričom väčšina jeho vlákien pochádza z nervového koreňa C5 a len malý príspevok z C4 alebo C6. Malý kosoštvorcový sval dostáva arteriálne zásobovanie krvou z dorzálnej lopatkovej tepny.
Malý kosoštvorcový sval je obyčajne oddelený od veľkého kosoštvorcového svalu malým intervalom, ale priľahlé okraje oboch svalov sú občas spojené.
Ako precvičiť Malý rombický sval – malý kosoštvorcový sval?
▸ PRÍŤAHY KLADKY ZA HLAVU
Príťahy kladky zhora za hlavu rozvýjajú okrem najširšieho svalu chrbta taktiež oblé chrbtové svaly, rhomboidy i časť trapézového svalu. Pevne uchopte tyč kladky širokým nadhmatom. Cvik začnite cvičiť vo vrcholnej fáze - s vystr...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Zhyby na hrazde so širokým úchopom
Zhyby na hrazde so širokým úchopom - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Plávanie na fitlopte
Plávanie na fitlopte je cvik na posilnenie svalstva ramien a vrchného chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe rúk z predpaženia - ťah po vonkajšom oblúku /ako pri plávaní prsiarskym spôsobom/ smerom k plec...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....