S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Priečny sval brušný
( M. transversus abdominis, Transverse abdominal muscle, Поперечная мышца живота )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: Tanínový väz, iliakálny hrebeň, bedrová fascia a chrupavky, spodných šesť rebier, mečovitý výbežok, Biela čiara - Linea alba, a panvová kosť. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: Nervy hrudnej chrbtice T8 - T12, iliohypogastritický nerv, a ilioinguinálny nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Stláča brucho, pomáha pri výdychu, spolupôsobí pri brušnom tlaku.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY TORZA Z PREDU
Priečny brušný sval - M. transversus abdominis, tiež známy ako priečny sval a priečny sval brucha. Sval je svalová vrstva prednej a bočnej (prednej a bočnej) brušnej steny, ktorá je hlboká (vrstvená pod) vnútorným šikmým svalom. Priečny brušný sval, nazývaný podľa smeru jeho vlákien, je najvnútornejším z plochých svalov brucha. Je umiestnený bezprostredne vo vnútri vnútorného šikmého svalu.
Priečna brušná časť sa upína ako mäsité vlákna, z laterálnej tretiny inguinálneho väzu, z predných troch štvrtín vnútornej pery hrebeňa bedrovej kosti, z vnútorných povrchov chrupaviek dolných šiestich rebier, ktoré sa prelínajú s bránicou, a z torakolumbálnej fascie. Vpredu končí širokou aponeurózou (spigeliánska fascia), ktorej spodné vlákna sa zakrivujú inferomediálne (mediálne a smerom nadol) a sú spolu s vláknami vnútorného šikmého svalu upnuté do hrebeňa lonovej kosti a pektálnej línie, čím vytvárajú šľachu inguinálneho spoja nazývaná aj aponeurotický falx. Laicky povedané, sval končí v strednej línii brucha človeka.
SVALY A FASCIE TORZA Z PREDU
V celom zvyšku svojho rozsahu aponeuróza prechádza horizontálne k strednej línii a je upnutá do linea alba. Jeho horné tri štvrtiny ležia za priamym svalom a splývajú so zadnou lamelou
aponeurózy vnútorného šikmého svalu. jeho dolná štvrtina je pred priamym brušným svalom.
MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA - Z PREDU (SCHÉMA)
Priečny brušný sval je inervovaný dolnými medzirebrovými nervami (thorakoabdominálne, nervové korene T7-T11), ako aj iliohypogastrickým nervom a ilioingvinálnym nervom.
SVALY A FASCIE TRUPU (PREDNÁ STENA HRUDI A BRUCHA VNÚTRI)
Priečna brušná časť pomáha stláčať rebrá a vnútornosti a poskytuje tak hrudnú a panvovú stabilitu. Priečne bruško tiež pomáha tehotnej žene donosiť dieťa. Bez stabilnej chrbtice, ktorá je podporovaná správnou kontrakciou svalu, nervový systém nedokáže efektívne naberať svaly na končatinách a funkčné pohyby nie je možné správne vykonávať. Priečne brušné a segmentové stabilizátory (napr. multifidi) chrbtice sa vyvinuli tak, aby fungovali v tandeme.
SVALY CHRBTICE A BRUCHA - HORIZONTÁLNY REZ NA ÚROVNI II.
Aj keď je pravda, že tento sval je životne dôležitý pre zdravie chrbta a stredu tela, sval má tiež účinok vtiahnutia toho, čo by inak bolo vyčnievajúce brucho (odtiaľ jeho prezývka „korzetový sval“). Cvičenie priamych brušných svalov samo o sebe nedá a ani nemôže dať "ploché" brucho. tento efekt sa dosiahne iba tréningom práve tohto svalu. Pokiaľ teda tradičné cviky na brucho (napr. sed-ľahy) alebo pokročilejšie cviky na brucho majú tendenciu "sploštiť" brucho, je to spôsobené tangenciálnym tréningom priečneho brušného svalu, ktorý je takýmto cvikom vlastný. V poslednej dobe sa priečne brucho stalo predmetom diskusií medzi biokinetikami, kineziológmi, silovými trénermi a fyzioterapeutmi. Dve polohy na svale sú že sval je účinný a schopný spevniť stred tela počas extrémne ťažkých zdvihov. Konkrétne jeden nedávny systematický prehľad zistil, že základná dysfunkcia tohto svalu nemôže predpovedať klinické výsledky bolesti dolnej časti chrbta. Podobne ďalší systematický prehľad odhalil, že zmeny vo funkcii alebo morfológii priečneho brušného svalu po rôznych nechirurgických liečebných postupoch nesúvisia so zlepšením intenzity bolesti alebo s postihnutím súvisiacim s bolesťou dolnej časti chrbta. Tieto zistenia spochybnili tradičný dôraz na použitie intervencie zacielenej na priečny brušný sval na liečbu bolesti dolnej časti chrbta.
Najznámejšou metódou posilňovania priečneho brušného svalu je vákuové cvičenie - cvičenie VÁKUA. Priečny brušný sval tiež (nedobrovoľne) kontrahuje počas mnohých príťahov. Je to prirodzený vzpieračský pás tela, ktorý stabilizuje chrbticu a panvu pri zdvíhacích pohyboch. Odhaduje sa, že kontrakcia tohto svalu a iných svalov znižuje vertikálny tlak na medzistavcové platničky až o 40 %. Neschopnosť zapojiť tento sval počas zdvíhania s vyššou intenzitou je nebezpečné a podporuje zranenie chrbtice. Priečny brušný sval pôsobí ako opasok alebo korzet tým, že vytvára obručové napätie okolo strednej časti.
Zdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...