S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Vnútorný šikmý sval brucha
( M. obliquus internus abdominis, Abdominal internal oblique muscle, Внутренняя косая мышца живота )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: Tanínový väz, iliakálny hrebeň a Lumbodorzálne fascie. Biela čiara - Linea alba, mečovitý výbežok, rebrá.. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: periférne nervy VPR, segmentárne N. T6-12, L1
- pohyb (funkcia svalu): Stláča brucho, vykonáva jednostranné otáčavé kontrakcie, otáča chrbticu.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY TORZA Z PREDU
Brušný vnútorný šikmý sval, tiež vnútorný šikmý sval, je brušný sval v brušnej stene, ktorý leží pod vonkajším šikmým svalom a tesne nad priečnym brušným svalom. Jeho vlákna prebiehajú kolmo na vonkajší šikmý sval, začínajúc v torakolumbálnej fascii dolnej časti chrbta, predných 2/3 hrebeňa bedrovej kosti (horná časť bedrovej kosti) a laterálnej polovice inguinálneho väzu. Svalové vlákna prebiehajú od týchto bodov superomediálne (hore a smerom k strednej čiare) k svalovým úponom na spodných hraniciach 10. až 12. rebra a linea alba. U mužov je cremasterový sval pripojený aj k vnútornému šikmému svalu.
SVALY TORZA Z PRAVA (LOPATKA ODDIALENÁ VZAD)
Nervová sústava
Vnútornú šikmú časť zásobujú dolné medzirebrové nervy, ako aj iliohypogastrický nerv a ilioinguinálny nerv.
SVALY A FASCIE TRUPU (PREDNÁ STENA HRUDI A BRUCHA - VNÚTRI)
Vnútorná šikmá plocha plní dve hlavné funkcie.
Po prvé ako pomocný sval dýchania, pôsobí ako antagonista (oponent) bránice a pomáha zmenšiť objem hrudnej dutiny pri výdychu. Keď sa bránica stiahne, stiahne spodnú stenu hrudnej dutiny nadol, čím sa zväčší objem pľúc, ktoré sa potom naplnia vzduchom. Naopak, keď sa vnútorné šikmé svaly stiahnu, stlačia brušné orgány a vytlačia ich do bránice, ktorá zasahuje späť do hrudnej dutiny, čím sa znižuje objem vzduchom naplnených pľúc a dochádza k výdychu.
Po druhé, jeho kontrakcia spôsobuje ipsilaterálnu rotáciu a bočné ohýbanie. Na dosiahnutie tohto torzného pohybu trupu pôsobí vonkajším šikmým svalom opačnej strany. Napríklad, pravý vnútorný šikmý a ľavý vonkajší šikmý sa sťahujú, keď sa trup ohýba a rotuje, aby sa ľavé rameno priblížilo k pravému boku. Z tohto dôvodu sa vnútorné šikmé plochy označujú ako „rotátory na rovnakej strane“.
MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA Z PREDU (SCHÉMA)
MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA Z BOKU
SVALY CHRBTICE A BRUCHA - HORIZONTÁLNY REZ NA ÚROVNI II.
INGUINÁLNY KANÁL - Z PREDU
Ako precvičiť Vnútorný šikmý sval brucha?
▸ Vytáčanie trupu v sede v predkone
Vytáčanie trupu v sede v predkone...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Úklony do strán
Úklony do strán je cvik na tvarovanie pása a bokov bez náčinia s vlastnou hmotnosťou tela vhodný na cvičenie v domácich podmienkach....
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...