S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Vonkajší šikmý sval brucha
( M. obliquus externus abdominis, Abdominal external oblique muscle, Наружная косая мышца живота )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: nižšie ôsme rebro, iliakálny hrebeň, ligamentum inguinale. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: nižší 6 medzirebrový nerv + podrebrový nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Predkláňanie,otáčanie trupom.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
RELIÉF SVALOV TORZA Z PREDU
Brušný vonkajší šikmý sval (tiež vonkajší šikmý sval alebo vonkajší šikmý sval) je najväčší a najvzdialenejší z troch plochých brušných svalov bočného predného brucha. Vonkajší šikmý brušný sval je situovaný na bočnej a prednej časti brucha. Je široký, tenký a nepravidelne štvoruholníkový, jeho svalová časť zaberá bok, jeho aponeuróza prednú stenu brucha. U väčšiny ľudí (najmä u žien) nie je šikmá časť viditeľná, kvôli podkožnému tuku a malej veľkosti svalu.
RELIÉF SVALOV TORZA Z BOKU
Pochádza z ôsmich mäsitých prstov, každé z vonkajších povrchov a spodných okrajov piateho až dvanásteho rebra (spodných osem rebier). Tieto prsty sú usporiadané v šikmej línii, ktorá prebieha inferiorne a anteriorne, pričom horné prsty sú pripevnené blízko ku chrupavkám zodpovedajúcich rebier, najnižšie k vrcholu chrupavky posledného rebra, stredné k rebrám na niektorých miestach. vzdialenosť od ich chrupaviek.
Päť horných vrúbkov sa zväčšuje zhora nadol a sú prijímané medzi zodpovedajúcimi výbežkami pílovitého predného svalu. Tri spodné sa zhora nadol zmenšujú a prijímajú medzi sebou zodpovedajúce výbežky z latissimus dorsi. Z týchto príloh postupujú mäsité vlákna rôznymi smermi. Jeho zadné vlákna od rebier po hrebeň bedrovej kosti tvoria voľnú zadnú hranicu.
SVALY A FASCIE TORZA Z PREDU
Tie z najnižších rebier prechádzajú takmer zvisle nadol a sú vložené do prednej polovice vonkajšej pery hrebeňa bedrovej kosti. Stredné a horné vlákna smerujúce nadol (dole) a dopredu (vpredu) sa stávajú aponeurotickými približne v strednej klavikulárnej línii a tvoria prednú vrstvu puzdra rekta. Táto aponeuróza vytvorená z vlákien z oboch strán vonkajších šikmých svalov na linea alba.
SVALY TORZA Z PRAVA (POVRCHOVÉ SVALY)
Aponeuróza vonkajšieho šikmého svalu tvorí inguinálne väzivo. Sval tiež prispieva k tvorbe inguinálneho kanála. Vnútorný šikmý sval je len hlboký k vonkajšiemu šikmému svalu.
MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA Z PREDU (SCHÉMA)
Nervová sústava
Vonkajší šikmý sval je zásobovaný ventrálnymi vetvami dolných šiestich torakoabdominálnych nervov a subkostálneho nervu na každej strane.
Zásobovanie krvou
Kraniálna časť svalu je zásobovaná dolnými medzirebrovými artériami, zatiaľ čo kaudálna časť je zásobovaná vetvami buď hlbokej cirkumflexnej ilickej artérie alebo iliolumbálnej artérie.
MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA Z BOKU
SVALY A FASCIE TRUPU (PREDNÁ STENA HRUDI A BRUCHA - VNÚTRI)
Vonkajšia šikmá časť slúži na sťahovanie hrudníka nadol a stláčanie brušnej dutiny, čím sa zvyšuje vnútrobrušný tlak ako pri Valsalvovom manévri. Vykonáva aj ipsilaterálne (na tú istú stranu) bočné ohýbanie a kontralaterálne (opačná strana) rotáciu. Pravá vonkajšia šikmá strana by sa ohýbala doprava a otáčala doľava a naopak. Vnútorný šikmý sval funguje podobne, ibaže sa otáča ipsilaterálne.
BRÁNICA (DIAFRAGMA) Z VRCHU
SVALY CHRBTICE A BRUCHA - HORIZONTÁLNY REZ NA ÚROVNI II.
Ako precvičiť Vonkajší šikmý sval brucha?
▸ Vytáčanie trupu v sede v predkone
Vytáčanie trupu v sede v predkone...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Úklony do strán
Úklony do strán je cvik na tvarovanie pása a bokov bez náčinia s vlastnou hmotnosťou tela vhodný na cvičenie v domácich podmienkach....
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Sed-ľah na zemi
Sed-ľah na zemi je cvik zameraný na precvičenie priameho svalu brucha, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte v plnom rozs...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...