S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Priamy sval brucha
( M. rectus abdominis, Rectus abdominis muscle, Прямая мышца живота )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: panvová kosť, rebrové chrupavky z piateho až siedmeho rebra, mečovitý výbežok z hrudnej kosti. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: inferior epigastrická tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: segmenty hrudno-brušných nervov (T7 až T12). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Ohýbanie bedrových stavcov.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
Protiľahlý sval
RELIÉF SVALOV TORZA Z PREDU
Priamy brušný sval - (zriedkavo: rovný brušný sval), tiež známy ako „brušný sval“, je párový priamy sval. Existujú dva paralelné svaly, oddelené pásom spojivového tkaniva v strednej čiare, ktorý sa nazýva linea alba. Rozprestiera sa od lonovej symfýzy, lonovej kosti a lonovej tuberkulózy nižšie, po výbežok xiphoid a rebrové chrupavky rebier V až VII vyššie. Proximálne úpony sú lonový hrebeň a lonová symfýza. Pripája sa distálne na rebrové chrupavky rebier 5-7 a výbežok xiphoidnej hrudnej kosti.
Priamy brušný sval je umiestnený v priamom puzdre, ktoré pozostáva z aponeuróz bočných brušných svalov. Vonkajšia, najlaterálnejšia línia, vymedzujúca rectus, je linea semilunaris. Pásy spojivového tkaniva prechádzajú priamym brušným svalom a rozdeľujú ho na zreteľné svalové brušká. Na bruchu ľudí s nízkym telesným tukom možno tieto svalové brušká vidieť zvonka. Môžu sa objaviť v súboroch od dvoch do dvanástich, hoci šesť je najbežnejšie.
RELIÉF SVALOV TORZA Z BOKU
Priamy brušný sval je veľmi dlhý plochý sval, ktorý sa rozprestiera po celej dĺžke prednej časti brucha a je oddelený na opačnej strane linea alba. Tendinózne priesečníky (intersectiones tendineae) ďalej rozdeľujú každý priamy brušný sval na sériu menších svalových brušiek. Napínanie priameho brušného svalu spôsobuje rozšírenie svalu medzi každým priesečníkom šliach. Horná časť, pripojená hlavne ku chrupavke piateho rebra, má zvyčajne nejaké vlákna upnuté do predného konca samotného rebra.
Zvyčajne má hrúbku okolo 10 mm. Niektorí športovci môžu mať hrúbku až 20 mm. Typický objem je okolo 300 cm³ u neaktívnych jedincov a 500 cm³ u športovcov.
SVALY TORZA Z PREDU
Zásobovanie krvou
Priamy brušný sval má veľa zdrojov arteriálneho krvného zásobovania.
Klasifikácia vaskulárnej anatómie svalov:
- Po prvé, dolná epigastrická tepna a žila (alebo žily) prebiehajú nadradene na
zadnej ploche priameho brušného svalu, vstupujú do priamej fascie v oblúkovej línii a slúžia spodnej časti svalu. - Po druhé, horná epigastrická artéria, koncová vetva vnútornej hrudnej artérie, dodáva krv do hornej časti.
- Napokon, početné malé segmentové príspevky pochádzajú aj z dolných šiestich interkostálnych artérií.
SVALY TORZA Z PREDU (HLBOKÉ SVALY)
Nervová sústava
Svaly sú inervované torako-abdominálnymi nervami, sú to pokračovania medzirebrových nervov T7-T11 a prechádzajú prednou vrstvu puzdra rekta. Senzorické zásobenie je zo 7-12 hrudných nervov.
Sternalis sval môže byť variantnou formou veľkého prsného svalu alebo priameho brušného svalu. Niektoré vlákna sú príležitostne spojené s kostoxifoidnými väzmi a stranou xiphoidného výbežku.
MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA Z PREDU (SCHÉMA)
Priamy brušný sval je dôležitým posturálnym svalom. Je zodpovedný za ohýbanie driekovej chrbtice, ako keď cvičíte kliky. Hrudný kôš sa zdvihne na miesto, kde je panva, keď je panva zafixovaná, alebo sa panva môže priblížiť k hrudnému košu (zadný sklon panvy), keď je hrudný kôš fixovaný, ako napríklad pri zdvihnutí bedier. Obidva môžu byť tiež spojené súčasne.
Priamy brušný sval pomáha pri dýchaní a hrá dôležitú úlohu pri dýchaní pri silnom výdychu, ako je vidieť po cvičení, ako aj pri stavoch, kde je výdych obtiažny, ako je emfyzém. Pomáha tiež pri udržiavaní neporušených vnútorných orgánov a pri vytváraní vnútrobrušného tlaku, ako napríklad pri cvičení alebo zdvíhaní ťažkých závaží, pri silovej defekácii alebo pri pôrode (pôrod).
MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA Z BOKU
BRÁNICA (DIAFRAGMA) Z VRCHU
Natiahnutie brušného svalu, nazývané aj natiahnutý brušný sval, je poranenie jedného zo svalov brušnej steny. Svalové napätie nastáva, keď je sval natiahnutý príliš ďaleko. Keď k tomu dôjde, svalové vlákna sú roztrhané. Kmeň najčastejšie spôsobuje mikroskopické trhliny vo svale, ale príležitostne, pri ťažkých zraneniach, môže sval prasknúť zo svojho úponu. Hematóm priameho puzdra je nahromadenie krvi v puzdre priameho brušného svalu. Spôsobuje bolesť brucha s hmotou alebo bez nej. Hematóm môže byť spôsobený buď ruptúrou epigastrickej artérie alebo svalovou trhlinou. Medzi príčiny patrí antikoagulácia, kašeľ, tehotenstvo, brušná operácia a trauma. So starnutím populácie a rozšíreným používaním antikoagulačných liekov existujú dôkazy, že tento historicky neškodný stav je čoraz bežnejší a závažnejší. Väčšina hematómov sa vylieči bez liečby, ale môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa vyliečia.
Rovný brušný sval je podobný u väčšiny stavovcov. Najviditeľnejší rozdiel medzi zvieracou a ľudskou brušnou svalovinou je ten, že u zvierat existuje rôzny počet šľachovitých priesečníkov.
SVALY CHRBTICE A BRUCHA - HORIZONTÁLNY REZ NA ÚROVNI II.
HORIZONTÁLNE REZY SVALOV BRUCHA NA RÔZNYCH ÚROVNIACH
Ako precvičiť Priamy sval brucha?
▸ Dvíhanie nôh v ľahu - na spodok brucha
Dvíhanie nôh na spodok brucha v ľahu. Výdych - pri dvíhaní nôh....
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Prednosy nôh vo voľnom vise na hrazde
Prednosy nôh vo voľnom vise na hrazde- nádych: pri spúštaní nôh smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď nohy dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ka?...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Sed-ľah na zemi
Sed-ľah na zemi je cvik zameraný na precvičenie priameho svalu brucha, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte v plnom rozs...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...