Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Zdvíhač (kývač) hlavy
( M. sternocleidomastoideus, Sternocleidomastoid muscle, Грудино-ключично-сосцевидная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): manubrium sterni, prostredná časť kľúčnej kosti, mastoidný proces spánkovej kosti, superior nuchal line. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: okcipitálna cieva a tepna štítnej žľazy. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: motorické, senzorické - cervical plexus. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Pri samostatnej práci: otáčanie hlavou, smerom k opačnej strane. Pri spolupráci: ohýbajú krk smerom k hrudnej kosti.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
Protiľahlý sval
Zdvíhač (kývač) hlavy - sternokleidomastoideus je jedným z najväčších a najpovrchnejších krčných svalov. Primárne činnosti svalu sú rotácia hlavy na opačnú stranu a flexia krku. Sternokleidomastoideus je inervovaný prídavným nervom. Dostalo sa mu názvu sternocleidomastoideus, pretože pochádza z manubria hrudnej kosti (sterno) a kľúčnej kosti (cleido) a má upnutie na mastoidný výbežok spánkovej kosti lebky.
Zdvíhač (kývač) hlavy - sternokleidomastoideus sa počiatočne upína z dvoch miest: manubrium hrudnej kosti a kľúčnej kosti. Pohybuje sa šikmo po strane krku a upína sa do výbežku spánkovej kosti tenkou aponeurózou. Sternokleidomastoideus je hrubý a úzky vo svojom strede a širší a tenší na oboch koncoch. Hlava hrudnej kosti je okrúhly zväzok, vpredu šľachovitý, vzadu mäsitý, vychádzajúci z hornej časti prednej časti manubrium sterni. Hlava kľúčnej kosti je zložená z mäsitých a aponeurotických vlákien, vychádza z hornej, čelnej plochy strednej tretiny kľúčnej kosti a smeruje takmer zvisle nahor. Obe hlavy sú od seba v ich počiatkoch oddelené trojuholníkovým intervalom, ale postupne sa pod stredom krku spájajú do hrubého, zaobleného svalu, ktorý je zasunutý silnou šľachou do bočného povrchu mastoidálneho výbežku, od jeho vrcholu k jeho hornej hranici a tenkou aponeurózou do laterálnej polovice hornej nuchálnej línie tylovej kosti.
Nervová sústava
Sternokleidomastoideus je inervovaný prídavným nervom tej istej strany. Dodáva len motorické vlákna. Cervikálny plexus dodáva vnemy, vrátane propriocepcie, z ventrálnych primárnych ramien C2 a C3.
Klavikulárny pôvod sternocleidomastoideus sa značne líši. V niektorých prípadoch môže byť klavikulárna hlava taká úzka ako sternálna. V iných môže byť až 7,5 milimetra na šírku. Keď je klavikulárny pôvod široký, je príležitostne rozdelený do niekoľkých sklzov, oddelených úzkymi intervalmi. Zriedkavejšie sú priľahlé okraje sternocleidomastoideus a trapézového svalu v kontakte. M. supraclavicularis vychádza z manubria za sternocleidomastoideus a prechádza za sternocleidomastoideus k hornému povrchu kľúčnej kosti.
Funkciou tohto svalu je otáčanie hlavy na opačnú stranu alebo šikmé otáčanie hlavy. Ohýba aj krk. Keď obe strany svalu pôsobia spoločne, ohýba krk a vystiera hlavu. Keď jedna strana pôsobí samostatne, spôsobí to, že sa hlava otáča na opačnú stranu a ohýba sa laterálne na rovnakú stranu.
Signalizačný proces na kontrakciu alebo relaxáciu sternocleidomastoideus začína v kraniálnom nerve XI, prídavnom nerve. Prídavné nervové jadro je v prednom rohu miechy okolo C1-C3, kde spodné vlákna motorických neurónov označujú jeho pôvod. Vlákna z jadra prídavného nervu sa pohybujú nahor, aby vstúpili do lebky cez foramen magnum. Vnútorná krčná tepna na dosiahnutie sternocleidomastoideus a trapéz. Keď signál dosiahne prídavné nervové jadro v prednom rohu miechy, signál sa prenesie na motorické koncové platničky na svalových vláknach umiestnených v kľúčnej kosti. Acetylcholín sa uvoľňuje z vezikúl a posiela sa cez synaptickú štrbinu k receptorom na postsynaptickom bulbe. Acetylcholín spôsobuje zvýšenie pokojového potenciálu nad -55 mV, čím spúšťa akčný potenciál, ktorý sa pohybuje pozdĺž svalového vlákna. Pozdĺž svalových vlákien sú otvory t-tubulov, ktoré uľahčujú šírenie akčného potenciálu do svalových vlákien. T-tubulus sa stretáva so sarkoplazmatickým retikulom v miestach celého svalového vlákna, v týchto miestach sarkoplazmatické retikulum uvoľňuje ióny vápnika, čo vedie k pohybu troponínu a tropomyozínu na tenkých vláknach. Pohyb troponínu a tropomyozínu je kľúčom k tomu, aby sa myozínová hlava mohla pohybovať pozdĺž tenkého vlákna, čo vedie ku kontrakcii sternokleidomastoidného svalu.
Sternokleidomastoideus sa nachádza v investujúcej fascii krku spolu s trapézovým svalom, s ktorým zdieľa nervové zásobenie - prídavný nerv. Je hrubý, a preto slúži ako primárny orientačný bod krku, pretože rozdeľuje krk na predný a zadný krčný trojuholník, čo pomáha definovať umiestnenie štruktúr, ako sú lymfatické uzliny hlava a krk. Mnoho dôležitých štruktúr sa týka sternocleidomastoideus, vrátane spoločnej krčnej tepny, prídavného nervu a brachiálneho plexu.
Vyšetrenie m. sternocleidomastoideus tvorí súčasť vyšetrenia hlavových nervov. Trojuholník tvorený kľúčnou kosťou, sternálnymi a klavikulárnymi hlavami zdvíhača hlavy sa používa ako orientačný bod pri identifikácii správneho miesta pre centrálnu venóznu katetrizáciu. Kontrakcia svalu vedie k stavu nazývanému torticollis alebo krivica. Torticollis vyvoláva vzhľad naklonenej hlavy na príslušnej strane. Liečba obsahuje fyzioterapeutické cvičenia na pretiahnutie zapojeného svalu a posilnenie svalu na opačnej strane krku. Vrodená torticollis môže mať neznámu príčinu alebo môže byť výsledkom pôrodnej traumy, ktorá vedie k vzniku hmoty alebo nádoru, ktorý možno nahmatať vo svale.
Výsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....