CVIKY NA HAMSTRINGYLaca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
ZANOŽOVANIE V ĽAHU
na hamstringy
Zanožovanie v ľahu na stroji rozvíja zadnú časť stehien - hamstringy.
Ľahnite si na stroj tak, aby lavička končila nad jabĺčkom kolena a valce boli položené na achilovkách. V spodnej polohe mierne ohnite nohy v kolenách a plynulým pohybom zanožte, pritiahnite valce k zadku. Vo vrchnej polohe stlačte hamstringy a o niečo pomalším tempom sa vráťte opäť do východiskovej polohy nadol. V tejto pozícii opäť nevystierajte úplne nohy, snažte sa pohyb zastaviť 1-2 cm pred úplným vystretím nôh - šetríte tak úpony svalov stehna z vnútornej strany kolien.
Počas celého cvičenia sa snažte tlačiť zadok smerom k lavičke.
Ako správne cvičiť ZANOŽOVANIE V ĽAHU?
Primárne precvičovaný sval:
Dvojhlavý stehenný svalVýsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...