CVIKY NA STEHNÁS Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
BULHARSKÝ DREP
Unilaterálny cvik na quadricepsy
Bulharský drep je unilaterálny (cvik precvičujúci obe strany zvlášť) cvik na rozvoj quadricepsov, prednej strany stehien.
Zaujmeme východziu polohu. Postavíme sa na jednu nohu. Pre lepšiu stabilitu je vhodné natočiť špičku dovnútra.
Druhú nohu položíme priehlavkom dozadu na vyvýšenu pevnú podložku, napríklad na lavičku, bedňu a podobne.
Cvik môžeme vykonávať s jednoručkami ale aj s veľkou činkou.
Z hornej polohy cviku prechádzame do spodnej plynulým, kontrolovaným pohybom. V spodnej polohe sa snažíme vykonať hlboký drep, tak že zadnú časť stehna priblížime čo najviac k lýtku. Koleno nohy, ktorá je položená vzadu na podložke je pár centimetrov nad úrovňou podlahy.
Výbušnejším pohybom smerom nahor sa dostávame opäť do hornej pozície cviku.
V hornej polohe však neprepíname koleno. Koleno ostáva nedopnuté, tak aby sme mali svaly stále v napätí.
Unilaterálny cvik na stehná, ktorý môžeme vykonávať s jednoručkami aj s veľkou činkou
Počas vykonávania cviku držíme vzpriamený postoj, nepredkláňame sa. Chrbticu neohýbame, hlava smeruje dopredu, mierne nahor.
Akonáhle vykonáme naplánovaný počet opakovaní na jednej nohe, nohy vymeníme a pokračujeme rovnakým spôsobom na druhú nohu.
Vydychujeme počas vstávania z drepu smerom nahor, respektíve v hornej pozícii cviku.
Tento cvik je určený pre lepšie zacielenie na nohu ktorá vykonáva drep. Noha položená vzadu na podložke poskytuje najmä rovnováhu, ale taktiež sa aktívne zapája do cviku, najmä bočná hlava jej quadricepsu.
Ako správne cvičiť BULHARSKÝ DREP?
Pozrite si techniku cviku na videu
Primárne precvičovaný sval:
Štvorhlavý sval stehnaVýsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...