CVIKY NA STEHNÁVždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
GOBLET DREP
Hlboký drep na rozvoj stehien a zadku
Goblet drep je výborný cvik na rozvoj stehien, najmä ich vnútornej a bočnej časti, a taktiež zadku. Pri goblet drepe držíme činku tesne pred hrudníkom pod bradou. Zaujmeme širší postoj, zhruba na šírku ramien. Plynulým, pomalším pohybom prechádzame do drepu smerom nadol.
Snažíme sa lakťami dotknúť kolien. V spodnej pozícii cítime natiahnutie najmä adduktorov, vnútornej časti stehien. Z najnižšej polohy drepu opäť prechádzame tentoraz dynamickejším tempom do východzej polohy smerom nahor.
Počas prechodu smerom nahor v záverečnej časti vedome stláčame svalstvo zadku a bočný sval stehna.
Chrbát držíme vystretý, hlava smeruje dopredu, mierne smerom nahor. Vydychujeme počas vstávania z drepu smerom nahor, respektíve v hornej polohe.
Goblet drep umožňuje drepovať hlbšie a mať väčšiu stabilitu počas pohybu v porovnaní so zadným drepom.
Ako správne cvičiť GOBLET DREP?
Pozrite si techniku cviku na videu
Primárne precvičovaný sval:
Štvorhlavý sval stehnaVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....