zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Zanožovanie na lavičke z oboch strán

Cvik na precvičenie svalstva zadku a časti vnútorných stehien

Zaujmite východziu polohu v kľaku na lavičke (kľaknite si na stred lavičky). Voľnú nohu spustite popri lavičke po strane dolu. Dynamickým pohybom nohy (fixovanej v kolene - nohu v kolene sa snažte neohýňať) zakopnite smerom nahor, kde stlačíte sedací sval. Kontrolovaným pohybom smerom nadol avšak na opačnú stranu lavičky spustite nohu opäť do spodnej polohy, z ktorej opäť dynamicky zakopnete fixovanou nohou smerom hore. Pohyb opakujte, čiže vráťte sa opäť do polohy z ktorej ste vychádzali - teda na pôvodnú stranu lavičky. V každom opakovaní meňte strany lavičky v spodných polohách. Vymeňte nohu na ktorej kľačíte a cvik zopakujte na druhú stranu.

- nádych: pri pohybe nohy nadol, výdych: pri zakopávaní nohou do hornej krajnej polohy
 
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte sedacie svaly.
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu

Ako správne cvičiť Zanožovanie na lavičke z oboch strán?

technika posilňovacích cvikov - Zanožovanie na lavičke   z oboch strán

V kľaku na lavičke spustite nohu popri jej strane dolu.

technika cviku - Zanožovanie na lavičke   z oboch strán

Dynamickým pohybom zakopnite smerom nahor - kde stlačíte sedacie svalstvo. Nohu v kolene fixujte - neohýňajte.

cvik - Zanožovanie na lavičke   z oboch strán - technika

Z hornej polohy sa vráťte do spodnej polohy avšak na opačnú stranu lavičky - natiahnite svalstvo zadku. Z tejto pozície opäť zanožte a opakujte.

cvik - Zanožovanie na lavičke   z oboch strán - technika


Pozrite si techniku cviku na videu

CVIKY NA ZADOK CVIKY NA ZADOK
ANATÓMIA SVALOV DOLNEJ KOČATINY



Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom