zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke

Cvik na precvičenie prsných svalov v domácich podmienkach

Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke s jednoručkami je cvik na rozvoj prsných svalov vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.

- nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Rozpažovanie v ľahuna rovnej lavičkev domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke

V spodnej pozícii cviku natiahnite prsné svaly, ruky v lakťoch majte pevne fixované, neohýbajte v lakťoch. Pohyb spočíva v ramenných kĺboch.

technika cviku - Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke

Plynulým pohybom činiek smerom nahor prejdite do vrchnej krajnej pozície tohto cviku. V tejto polohe stlačte rsné svaly (ruky nespájajte úplne k sebe - aby bol zachovaný tlak v prsiach). Počas celého cviku majte chrbát pevne opretý o lavičku, lopatky tlačte do lavičky, ramená dozadu.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA PRSIA


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna