zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede

Cvik na precvičenie bicepsov v domácich podmienkach

Bicepsové zdvihy s jednoručkami rozvíjajú dvojhlavý sval ramena - biceps.  Sadnite si na kraj lavičky, jednoručky držte v spustených pažiach, tak aby vám v tejto pozícii natiahli bicpsy. Plynulým pohybom priťahujte ruky nahor, v tejto polohe bicepsy stlačte. 

- nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedev domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Bicepsový zdvih s jednoručkami  v sede

V spodnej krajnej pozícii svalstvo bicepsov natiahnite, ruky vystrite.

technika cviku - Bicepsový zdvih s jednoručkami  v sede

Plynulým pohybom nahor priťahujte činky a vo vrchnej pozícii svaly bicepsov stlačte. Opäť plynule sa vracajte do spodnej pozície.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA BICEPSY


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna