BULHARSKÝ DREP

Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

Bulharský drep je unilaterálny (cvik precvičujúci obe strany zvlášť) cvik na rozvoj quadricepsov, prednej strany stehien.

Zaujmeme východziu polohu. Postavíme sa na jednu nohu. Pre lepšiu stabilitu je vhodné natočiť špičku dovnútra.

Druhú nohu položíme priehlavkom dozadu na vyvýšenu pevnú podložku, napríklad na lavičku, bedňu a podobne.

Cvik môžeme vykonávať s jednoručkami ale aj s veľkou činkou.

Z hornej polohy cviku prechádzame do spodnej plynulým, kontrolovaným pohybom. V spodnej polohe sa snažíme vykonať hlboký drep, tak že zadnú časť stehna priblížime čo najviac k lýtku. Koleno nohy, ktorá je položená vzadu na podložke je pár centimetrov nad úrovňou podlahy.

Výbušnejším pohybom smerom nahor sa dostávame opäť do hornej pozície cviku.

V hornej polohe však neprepíname koleno. Koleno ostáva nedopnuté, tak aby sme mali svaly stále v napätí.

Unilaterálny cvik na stehná, ktorý môžeme vykonávať s jednoručkami aj s veľkou činkou

Počas vykonávania cviku držíme vzpriamený postoj, nepredkláňame sa. Chrbticu neohýbame, hlava smeruje dopredu, mierne nahor.

Akonáhle vykonáme naplánovaný počet opakovaní na jednej nohe, nohy vymeníme a pokračujeme rovnakým spôsobom na druhú nohu.

Vydychujeme počas vstávania z drepu smerom nahor, respektíve v hornej pozícii cviku.

Tento cvik je určený pre lepšie zacielenie na nohu ktorá vykonáva drep. Noha položená vzadu na podložke poskytuje najmä rovnováhu, ale taktiež sa aktívne zapája do cviku, najmä bočná hlava jej quadricepsu.