Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

Statický strečing adduktorov

Strečujte svaly vnútorných stehien

Statický strečing

 

  • Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu.
  • Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách statického napätia vo svale, sval uvoľníme na pár sekúnd prejdeme na tretiu fázu strečingového cvičenia.
  • Natiahnutie: Precvičovaný sval v tejto fáze dokonale natiahneme do jeho krajnej pozície, v ktorej nerobíme žiadne trhavé pohyby, nahúpeme sa. V tejto statickej pozícii vydržíme približne 20 sekúnd.

   Strečingové cvičenie následne pár razy popísaným spôsobom zopakujeme.

Ako správne cvičiť Statický strečing adduktorov?

technika posilňovacích cvikov - Statický strečing adduktorov

Vo fáze extenzie, vnútorné svaly stehna napneme, tlačíme proti odporu.

technika cviku - Statický strečing adduktorov

Vo fáze flexie svaly natiahneme a podržíme v tejto pozícii cca 15 sekúnd.

Našlo sa viac článkov


Fatal error: Call to a member function fetch_assoc() on boolean in /data/7/4/744f4c74-3165-4308-bcbd-4be4752ac708/lead1.eu/sub/laco/stranky/kineziologia/cvik/clanok-johnny.php on line 169