zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Tuniak s fazuľkovým šalátom


Tuniak s fazuľkovým šalátom

NA PRÍPRAVU TOHTO RECEPTU BUDEME POTREBOVAŤ:
250 - 300 g filet z tuniaka (hrubé 2 cm) wasabi pasta 2 -3 PL sójovej japonskej omáčky kikkoman sezamové semiačka 1 PL olivového oleja Na šalát: 200 g zelených fazuliek 1 stopka zo zeleru 10 cm dlhý kus uhorky sezamové semiačka 2 PL sójovej omáčky kikkoman 1/4 ČL sezamového oleja 2 ČL medu 2 ČL ryžového alebo jablčného octu

 

POSTUP

Tuniaka z každej strany potrieme pastou wasabi podľa chuti. Na tuniaka rovnomerne z každej strany nanesieme sójovú omáčku a necháme marinovať 30 minút. Dáme zovrieť osolenú vodu. Do vriacej dáme povariť fazuľky (čerstvé na 5 minút, mrazené na 2 minúty). Zlejeme ich a prudko schladíme pod studenou vodou. Uhorku prekrojíme na polovicu. Polky uhorky a stopku zo zeleru nakrájame diagonálne (šikmo). Zo sójovej omáčky, ryžového octu, medu a sezamového oleja spravíme dresing. Zeleninu zmiešame v miske. Na panvici prudko zohrejeme 1 PL olivového oleja. Namarinovaného tuniaka posypeme z každej strany sezamom a prudko opečieme z každej strany 1 minútu. Preložíme ho na tanier a necháme 5 minút odpočinúť. Dresingom prelejeme zeleninu a poriadne premiešame. Na malej panvici zľahka opečieme sezam a primiešame k zelenine. Tuniaka nakrájame na tenké plátky a podávame.

Recept - Varíme s Kristínkou na laco.lead1.eu Recept - Varíme s Kristínkou na laco.lead1.eu

DOBRÚ CHUŤ!

VARÍME S KRISTÍNKOU NA FACEBOOKU



Všetky recepty    Polievky    Mäsové jedlá    Bezmäsité jedlá    Šaláty    Fitnes maškrty    Studené jedlá    ▸ Rýchlo, jednoducho, chutne    ▸ Varíme s Kristínkou

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom