zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov
   40 min.
Bielkoviny: 25 gr. , Sacharidy: 34 gr. , Tuky: 8 gr.
Energia: 154 kKcal ( KJ)


Špenátová roláda s tvarohom


Špenátová roláda  s tvarohom

NA PRÍPRAVU TOHTO RECEPTU BUDEME POTREBOVAŤ:

☞ 400 gr » špenát
☞ 4 ks » vajce
☞ 250 gr » tvaroh - 1,1% tuku
☞ 10 pl » Ovsené vločky  
☞ 100 gr » tvrdý syr

☞ 200 gr » kyslej smotany

☞ 1 ks » prášok do pečiva

☞  soľ

☞ 1 ks»zväzok byliniek (pažítka, žerucha)

☞ 2 ks »cesnak (2 strúčiky)

☞ 1 ks»farebná paprika

☞ korenie»ja používam citrónové korenie (Nahrin, ale môže byťsamozrejme aj obyčajné čierne korenie)

 

 

 

 

 

POSTUP

POSTUP:

Špenát rozmrazíme.  Žĺtka oddelíme od bielkov. Ovsené vločky pomelieme, pridáme prášok do pečiva, soľ. Kto má rád, môže pridať trošku  korenia. Do suchých prísad pridáme žĺtka, rozmrazený špenát a z bielkov vyšľahaný sneh. Ak je cesto veľmi riedke, pridáme lyžicu vločiek. Uprčieme na plechu vystlanom papierom na pečenie cca 15 min. na 200  stupňov. Upečený plát cesta preklopíme na čisstý papier na pečenie, papier na ktorom na piekol opatrne odstránime a ešte teplý zrolujeme. Kým vychladne, pripravíme si náplň. Tvaroch zmiešame s kyslou smotanou tak, aby nebol príliš riedky.  Pridáme nasekané bylinky, papriku, soľ, citrónové korenie, cesnak, strúhaný tvrdý syr. Fantázii sa medze nekladú ....Ak použijeme viac druhov farebnej papriky alebo inú farebnú zeleninku, bude roláda zaujímavejšia :)

Po vychladnutí cesta plát rozvinieme, naplníme tvarohovou plnkou, zavinieme a dáme stuhnúť do chladničky. Nakrájame na plátky a podávame.

Špenátová roláda  s tvarohom - 2

DOBRÚ CHUŤ!



RECEPTY / ▸ BEZMÄSITÉ JEDLÁ



Všetky recepty    Polievky    Mäsové jedlá    Bezmäsité jedlá    Šaláty    Fitnes maškrty    Studené jedlá    ▸ Rýchlo, jednoducho, chutne    ▸ Varíme s Kristínkou

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom