zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov
   35 min.    3 porcie
Bielkoviny: 49 gr. ( gr. na porciu) , Sacharidy: 61 gr. ( gr. na porciu) , Tuky: 7 gr. ( gr. na porciu)
Energia: 503 kKcal ( KJ) , ( kKcal / KJ na porciu)


Treska pečená na plechu so zemiakmi


hlavné jedlo z jedného hrnca

Treska pečená na plechu so zemiakmi

NA PRÍPRAVU TOHTO RECEPTU BUDEME POTREBOVAŤ:

☞ 400 gr » ryba - treska, filé
☞ 500 gr » zemiaky v mesiacoch január - marec
☞ 250 gr » mrkva
☞ 2 pl » olej olivový
☞ 3 ks » cesnak

☞ soľ

☞ rasca

☞ provensálske korenie

 

 

POSTUP

Na plech s papierom na pečenie poukladáme plátky ryby a očistené a nakrájané zemiaky.  1/3 mrkvy nastrúhame na hrubom stúhadle a rozložíme na rybu, 2/3 mrkvy dáme piecť k zemiakom. Rybu aj zemiaky posolíme.  Do dvoch lyžíc olivového  oleja pretlačíme tri strúčky cesnaku, pridáme provensálske korenie alebo iné bylinky podľa chuti a štipku soli. Touto zmesou ponatierame plátky ryby s mrkvou. Trochou olivového oleja pokvapkáme i zemiaky.  posypeme rascou. Pečieme v rúre na 180 stupňov cca 30 minút. Dobrú chuť.

DOBRÚ CHUŤ!



RECEPTY / ▸ MÄSOVÉ JEDLÁ



Všetky recepty    Polievky    Mäsové jedlá    Bezmäsité jedlá    Šaláty    Fitnes maškrty    Studené jedlá    ▸ Rýchlo, jednoducho, chutne    ▸ Varíme s Kristínkou

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom