Ryžové rezance s tuniakom a syrom

☞ 185 gr » Ryžové rezance široké - Banh pho☞ 50 gr » Syr gouda☞ 50 gr » Cibuľa (polovica stredne-veľkej cibule)☞ 185 gr » Tuniakový šalát - Giana mexico☞ 20 gr » Rastlinný olej (cca 1 PL)...

Vanilkovo – kokosová torta

☞ 200 gr » Cream Cheese, light - smotanový syr, nízkotučný☞ 320 gr » Skyr biely☞ 280 gr » Nízkotučný tvaroh - 1,1% tuku☞ 65 gr » Kokosové mlieko☞ 1  ks » Vajce slepačie - stredné☞ 1 ks - 38 gr » Dr. Oetker - puding - smot...

Čučoriedkový koláč

Na cesto potrebujeme:  ☞ 2 ks » Vajce slepačie☞ 2 odmerky /60 gr/ » cca 75-80% proteínu - napríklad WHEY PROTEIN SHAKE☞ 150 gr » Smotanový Syr, nízkotučný - Cream Cheese, light☞ 40 gr » Erythritol☞ 400 gr » Jogurt, nízkotučn...

Proteínmi nabité palacinky s tvarohom a ovocím

☞ 5 naberačiek » Instantných ovsených vločiek - natural☞ 4 ks » Vajcia☞ 250 gr » Tvaroh jemný hrudkovitý☞ pol naberačky - 25 gr » Trstinový cukor☞ 0,5 - 1 deci » Mlieko polotučné☞ 1 ČL » Kokosový olej☞ 2 PL » Jogurt b...

KURACIE PRSIA SO SUŠENÝMI PARADAJKAMI A PARMEZÁNOM

☞ 2 ks » kuracích pŕs po cca 150 gr.☞ 4 lyžice » sušených paradajok v olivovom oleji☞ 100 gr » parmezánu  ☞ soľ, korenie☞ 2 ks » mladá cibuľka☞ cherry  paradajky  ...

Domáca kuracia šunka

☞ 1 kg » kuracie prsia☞ 1 PL » med včelí ☞ 20 gr » rýchlosoľ☞ 200 ml » voda...

Tvarohovo-proteínový fitnes koláč

☞ 500 gr » Nízkotučný tvaroh - 1,1% tuku☞ 4 ks » Vajce - slepačie☞ 80 gr » cukor☞ 40 gr » čerstvé maslo☞ 50 gr » krupica☞ 1 naberačka - 30 gr. » vanilkový 75% proteín - napr. WHEY SHAKE od SELF-OMNINUTRITION ☞ 1 ks » va...

Špaldové celozrnné palacinky

300 g špaldovej celozrnnej múky 100 g polohrubej múky 2 vajíčka2 lyžice trstinového cukruštipku soli1 odmerku vanilkového proteínu500 ml nízkotučného mlieka (množstvo možno upraviť podľa hustoty cesta)...

Domáce rožky zo špaldovej múky

500 g špaldovej celozrnnej múky 500 g polohr. múky2 lyžice trstinového cukru4 lyžice suš. droždiasoľ ( voliteľná, ja som dala 1,5 kávovej lyžičky)7 lyžíc oleja700 ml vlažnej vody maslo na potretievajíčko na potretiesemienka na pos...

Domáca oriešková nutella

100 g lieskovcov, ktoré si rozmixujeme podľa vlastnej preferencie (ja mám rada kúsky)3 pol. lyžice tahiny pasty (sézamová pasta)3 pol. lyžice medu al. javorového sirupu1 pol. lyžica kakaa...

Kapustové placky

200 g sladkej kapusty, 300 g ovsených vločiek2 vajíčka1 cibuľasoľkoreniemajoránka3 strúčiky cesnaku olej...

Chutná raňajková kaša

5 lyžíc  ovsenných vločiek  4-5 ks orechov 1 lyžička semienok  podľa chuti (chia, sezamové, ľanové, tekvicové) 2-3 lyžice čerstvého alebo mrazeného ovocia (ríbezle, maliny, egreše, nakrájané jabĺčka) 1 odmerka proteínu kt...

Fitnes boršč

Ako mierku použijeme kompótovú misku. ☞ Z každého druhu nasledujúcej zeleniny si pripravíme na drobné kocky nakrájanu misku mrkvy,misku petržlenu,zeleru,kalerábu,zelenej papriky a tri misky na malé kocky nakrájanú cviklu. ☞ Koreni...

Karbonátky s mrkvou a zemiakmi

☞ 500 gr » Zemiaky ☞ 300 gr » Mleté mäso☞ 25 gr » Strúhanka☞ 3 PL » Múka ☞ 200 ml » Sójová smotana☞ 1 PL » Horčica☞ 40 gr » Vajce  ☞ 2 ks » Mrkva☞ 1 ks » Cibuľa☞ 1 PL » Worcestrova omáčka☞ soľ,čierne k...

Pikantná cícerovo-mrkvová polievka

☞ 500 gr » Cícer☞ 1 PL » Paradajkový pretlak ☞ 2 ks » Mrkva☞ 1 ks » Cibuľa ☞ 2 strúčiky » Cesnaku☞ 1 ks » Chilly paprička ☞ 1 » Bujón☞ 2 PL » Sójový jogurt ☞ 1 čl » Mletá rasca☞ citrónová šťava, med, k...

Proteínová bageta

☞ 150 gr » Bageta - celozrnná☞ 50 gr » Kuracie mäso☞ 1 plátok » Syr - kleopatra light 13% ☞ 3 ks » Srdiečkový šalát☞ 2 krúžky » Žltá paprika ☞ 2 krúžky » Červená paprika☞ 3 krúžky » Červená cibuľa  ☞ 1 k...

Zemiakovo-brokolicový nákyp s krémovou horčicovou omáčkou

☞ 250 gr » Brokolica☞ 300 gr » Zemiaky ☞ 2 PL » Kyslá smotana☞ 1 ČL » Horčica☞ 2PL » Nastrúhaný syr - kleopatra light 13% ☞ 1 ks » Cibuľa☞ 50 ml » Bujón☞ soľ,čierne korenie...

Mäsové guľky so šampiňónovou omáčkou

☞ 300 gr » Zemiaky☞ 150 gr » Šampiňóny☞ 300 gr » Mleté mäso☞ 25 gr » Strúhanka☞ 200 ml » Sójová smotana☞ 1 PL » Sójové mlieko...

Zemiakový guľáš s viedenskými párkami

☞ 4 ks cca 240 gr » Zemiaky☞ 2 ks cca 100 gr » Viedenské párky☞ 2 PL » kyslá smotana 12% tuku☞ 3 PL » Paradajkový pretlak - COOP ☞ 1 ks » Mrkva☞ 1 ks » Cibuľa☞ soľ, čierne korenie, štipka chilli papričky...

Quinoa s vajíčkom

☞ 50 gr » Quinoa☞ 100 gr » Cuketa☞ 100 gr » Cherry paradajky☞ 50 gr » Feta syr☞ 1 ks » Vajce  ☞ 2 ks » Menšie jarné cibuľky☞ soľ, čierne korenie, kokosový olej...

Bravčové karé s batátovými hranolkami

☞ 180 gr » Batáty☞ 160 gr » Bravčové medailóniky☞ 150 gr » Tvaroh jemný ☞ soľ, čierne korenie, štipka červenej papriky, pažítka, olivový olej...

Kokosové makronky

☞ 100 gr » Kokos strúhaný☞ 2 ks » Vajcia ☞ 1/2 čl » Škorice☞ 1 čl » Ovocný cukor ☞ štipka soli...

Tagliatelle s kuracím mäsom a brokolicou

☞ 100 gr » Cestoviny tagliatelle☞ 150 gr » Kuracie prsia☞ 250 gr » Brokolica☞ 50 gr » Sójový jogurt☞ 50 gr » Sójová smotana ☞ 1 ks » Červená cibuľa☞ soľ, čierne korenie, červená mletá paprika, kokosový olej...

Orechovo-jablkové mafiny

☞ 150 gr » Mleté lieskové orechy☞ 50 gr » Mandľové maslo☞ 3 ks » Vajcia☞ 200 gr » Jabĺk☞ 100 gr » Bielkovinový prášok☞ 100 gr » Erythritol ☞ 2 PL » Škorice☞ 1 » Kypriaci prášok...

Kuracie prsty v kukuričných lupienkoch

☞ 250 gr » Kuracie prsia☞ 2 pl » Sójová omáčka ☞ 1 čl » Horčica☞ 100 gr » Kukuričné lupienky☞ 90 gr » Ryža natural☞ 250 gr » Cuketa☞ 100 gr » Paradajok ☞ 100 ml » Sójová smotana☞ 2 strúčiky » Cesnaku☞ kari...

Tvarohovo-jablkový dezert

☞ 500 gr » Tvaroh jemný☞ 200 gr » Jablko červené☞ 100 gr » Jahody záhradné☞ 35 gr » Ovsené sušienky - hobbits bahlsen škorica,minerálna voda 100 ml...

Špargľový fitnes šalát

☞ 400 gr » Špargľa☞ 1 ks » Paprika červená☞ 1ks » cibuľa☞ 50 gr » Sójový jogurt☞ 5 gr » Erythritol soľ,čierne korenie,zelená vňať cibulky,oregano,bazalka,kokosový olej...

Cuketová nátierka

☞ 200 gr » Cuketa☞ 175 gr » Frischkäse☞ 1ks » cibuľa☞ 2ks » cesnak☞ 20 gr » Kokosový olej soľ,čierne korenie...

Ražná kocka s údeným lososom

☞ 60 gr » Celozrnná žemľa☞ 120 gr » Losos - údený☞ 50 gr » Syr - cheddar☞ 30 ml » Sójová sladká omáčka - Vitana štipka soli,štipka mletej červenej papriky...

Fitnes Chia puding s avokádom a ríbezľami

☞ 1 PL » Chia semienka☞ 1/2 » banán☞ 1/2 » avokádo☞ 50 ml » Mandľové mlieko☞ 100 gr » Tvaroh jemný☞ 3 PL » ovsené vločky☞ 1 ČL » Pomleté mandle☞ 50 gr » Ríbezle červené ☞ 1 ČL » Limetkovej šťavy    ...

Praženica so šampiňónmi

☞ 150 gr » celozrnný chlieb☞ 100 gr » Šampiňóny☞ 4ks » Vajce - slepačie☞ 20 ml » Mandľové mlieko☞ 20 gr » Kokosový olej...

Fitnes Lasagne

☞ 150 gr » Hovädzia sviečkovica☞ 200 gr » Lasagne ☞ 250 gr » Cuketa☞ 400 gr » Šampiňóny☞ 100 gr » Cibuľa☞ 400 gr » Pasírované paradajky☞ 100 gr » Syr - kleopatra light 13%☞ 100 gr » Creme Fraiche ☞ 2 strúčiky » ...

Tvarohovo-čučoriedkový dezert

☞ 50 gr » Čučoriedok☞ 200 gr » Tvaroh jemný☞ 30 gr » Kokosových alebo mandľových lupienkov ☞ 50 ml » Vody...

Ovsené vločky s malinovou omáčkou

☞ 150 gr » Instantné ovsené vločky - SELF OMNINUTRITION - natural☞ 250 ml » Mandľové mlieko☞ 1 kus » Vajce - slepačie☞ 1 čl » Erythritol☞ 1 Pl » Ďatlový sirup ☞ 150 ml » vody☞ 2 čl » škrobu☞ 1 šálka » malín ☞...

Pstruh so špenátom

☞ 150 gr » ryba - pstruh☞ 250 gr » špenát☞ 150 gr » cherry paradajky☞ 280 gr » zemiaky ☞ 1 ks » cibuľa☞ 1 strúčik » cesnak☞ 150 ml » mandľové mlieko ☞ 10 gr » maslo ☞ kokosový olej, soľ, čierne korenie, tymián...

Kuracie prsia s hlivou

☞ 200 gr » kuracie prsia☞ 300 gr » hliva ustricová☞ 300 gr » zemiaky nové☞ 200 ml » mandľové mlieko☞ 10 gr » kokosový olej ☞ soľ, čierne korenie, paprika, kari...

Špenátovo-cuketová polievka

☞ 400 gr » Špenát☞ 300 gr » Cuketa☞ 1 ks » cibuľa☞ 5 ks » cesnak☞ 100 gr » zemiak☞ 200 ml » Mandľové mlieko☞ 20 gr » Syr - kleopatra light 13% ☞ soľ, čierne korenie, majorán, bazalka...

OVSENÉ VLOČKY S PROTEÍNOM A ANANÁSOM

☞ 80 gr » Ovsené vločky☞ 30 gr » Whey Protein Pro - kokos - Maxi Nutrition☞ 50 gr » Vajce - slepačie☞ 40 gr » Ananás v konzerve...

Kuracie rizoto a lá Starnberg

☞ 500 gr » kuracie prsia☞ 250 gr » ryža ☞ cca 100 gr » mrazená zeleninová zmes ☞ » trocha olivového oleja, soľ, prípadne nízkotučný dressing...

Kuracie steaky

☞ 130 gr » kuracie prsia ☞ » zelený šalát  ☞ 1 » paprika  ☞ 1 » paradajka ☞ » olivový olej, soľ, korenie, prípadne koreniny na kura...

Bezvaječné cestoviny s kalerábom

☞ 1 ks » Stredne veľký kaleráb ☞ 150 gr » Cestovín  ☞ » Olej, cibuľu, soľ a mleté čierne korenie  ...

Ovsené vločky s vajciami

☞ 80 gr » ovsené vločky☞ 3 ks » slepačie vajcia  ☞ pár kvapiek » flavdrops - kvapky na dochutenie napr.čokoládová príchuť ...

Rybie filé s brokolicou, jogurtom a limetkou

☞ 300 gr » ryba - treska, filé, alebo iné kvalitné filé☞ 50 gr » K-classic biely jogurt light - 0,1% tuku - 150 gramov ☞ korenie na ryby☞ cesnak ☞ limetka☞ brokolica ☞ soľ...

Proteinový koktejl s ovsenými vločkami

☞ 30 gr » Scitec Nutrition 100 Whey Protein Professional alebo iný proteínový koncentrát☞ 110 gr » Ovsené vločky - výberové - Mlyn Štúrovo - 100 gramov☞ 60 gr » Vian tvaroh - 1,1% tuku - 100 gramov☞ cca 100 gr » ananás ☞ 3-4...

Mozzarellový fitnes šalát Rýchlo, jednoducho, chutne - 5. časť

☞ 125 gr » Mozzarella Light ☞ 1 paradajka ☞ olivový olej ☞ balsamico ocot ☞ čerstvo zomleté korenie  ☞ soľ ☞ bazalka ☞ cibuľa...

Hovädzie rezne na citrónoch

☞ 200 gr » Hovädzie Zadné☞ 1 ks » citrón☞ 1 pl » olej olivový ☞ čierne korenie ☞ soľ ☞ maslo...

Pražené ovsené vločky s brusnicami

☞ 100 gr » Ovsené vločky - výberové - Mlyn Štúrovo - 100 gramov☞ 15 gr » sušené brusnice☞ 10 gr » orechy vlašské☞ 20 gr » cukor...

Fitnes kuracie prsia za desať minút

☞ 180 gr » kuracie mäso - prsia ☞ kečup ☞ horčica ☞ šampiňón ☞ paradajka ☞ cesnak ☞ cibuľa ☞ korenie - napríklad čína...

Ovsená kaša s proteínom a tvarohom

☞ 90 gr » Ovsené vločky - výberové - Mlyn Štúrovo - 100 gramov☞ 60 gr » Vian tvaroh - 1,1% tuku - 100 gramov☞ 30 gr » Scitec Nutrition 100 Whey Protein Professional...

Treska pečená na plechu so zemiakmi

☞ 400 gr » ryba - treska, filé☞ 500 gr » zemiaky v mesiacoch január - marec☞ 250 gr » mrkva☞ 2 pl » olej olivový☞ 3 ks » cesnak ☞ soľ ☞ rasca ☞ provensálske korenie  ...

Cviklovo-paradajková polievka

☞ 10 gr » Parmezán 1 lyzica masla stipka soli 1 lyzička cukru 250 gr. Paradajkového pretlaku alebo paradajok v konzerve vývar alebo voda 200 ml provensalske korenie cierne korenie cesnak štipka kajenského korenia .....

Špenátová roláda s tvarohom

☞ 400 gr » špenát☞ 4 ks » vajce☞ 250 gr » tvaroh - 1,1% tuku ☞ 10 pl » Ovsené vločky  ☞ 100 gr » tvrdý syr ☞ 200 gr » kyslej smotany ☞ 1 ks » prášok do pečiva ☞  soľ ☞ 1 ks»zväzok byliniek (pažítka, žeruc...

Dusená šošovica so stopkovým zelerom a parmezánom

Fazuľové čili so sladkým zemiakom

Marinovaný losos s ryžovými rezancami

Šalát z blanšírovaného kelu s čili tofu

Mrkvovo-šošovicové pyré s tofu a cukinou

Pikantné kuracie prsia

Linguine s brokolicou a ančovičkami

Tofu guľky v paradajkovej omáčke

Tekvicovo-karfiolové kari s cícerom

Jahňacie kari so sladkými zemiakmi

Hubová krémová polievka s jablkovými toastami

Baklažánové a cukinové vežičky

Polníčkový šalát s orechami

Vietnamské opekané kuracie mäso s citrónovou trávou

Moja fitness tortilla

Baklažánové fitness hranolky

Tofu pizza so zeleninou

Provensálske hovädzie

Bolognesse špagety trochu inak

Mätovo-špenátovo-ovocné smoothie

Domáci hummus

Ovsená kaša so semiačkami a čučoriedkami

Ovsená kaša s proteínom a kokosom

Smoothie z lesnej zmesi a ryžového mlieka

Chilli con carne

Linguine so zeleninovou omáčkou a čiernym sezamom

Moja Jamaica

Zapečená ovsená kaša s lesným ovocím a kokosom

Thajská tofu polievka

Opekané shirataki s tofu

Grilované kuracie prisia v rozmaríne s kosťou a kožou

Kuracie stehná na zemiakoch

Avokádová nátierka s nekvaseným chlebom a údeným lososom

Steak zo sviečkovice s Bordelaise omáčkou

Patizóny a cukiny plnené kuskusovou plnkou

Kuskus s pečenou zeleninou

Pikantné mäsové guľky

Fitness zajac na spôsob sviečkovej s otrubovou knedľou

Ratatouille s hovädzím alebo kuracím steakom

Celozrnný Knäckebrot

Vianočné pečivo trochu inak - vanilkové rožteky

Vianočné pečivo trochu inak - linecké koláčiky

Vianočné pečivo trochu inak - čokoládové pusinky

Vianočné pečivo trochu inak - medovníčky

Moja ostrokyslá polievka

Bielkovinový chlieb

Domáce muesli tyčinky

Makovo - kurkumový Knäckebrot

Vajíčkové fitness muffinky

Tuniak s fazuľkovým šalátom

Brokolicové palacinky s tofu plnkou

Čokoládová tortička bez múky

Chrumkavá tekvicovo-cícerová polievka

Zapečená avokádová nátierka

Výdatná hovädzia polievka s krúpami

Pikantné krevety so šalátom z červeného melónu a feta syra

Tekvicová fritatta so salsou a picco de gallo

Tvarohovo-makové guľky s jahodovou RAW omáčkou

Pečené bravčové karé so slivkami

Rybacie koláčiky s cviklovým šalátom

Pohánková fašírka s paradajkovou omáčkou

Kačacie prsia s teplým šalátom

Tvarohová torta bez múky s pomarančovou polevou

Thajské hovädzie s čili dipom a pikantnými fazuľkami

Losos s rezancami a sójovo-citrónovým dresingom

Medovníky s džemom

Jarné rolky s arašidovým čili dipom

Pomaly pečené hovädzie s tagliatelle a špenátom

Thajské červené kuracie kari

KURACIE fitness recepty

HOVäDZIE fitness recepty

RYBY fitness recepty

CESTOVINY fitness recepty

ŠALÁTY fitness recepty

OSTATNÉ fitness recepty