CVIKY NA HAMSTRINGYVždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Mŕtvy ťah na hamstring s jednoručkami
NAUČTE SA CVIČIŤ PREDKLONY NA HAMSTRING SPRÁVNE - VYLÚČTE PRI NICH CHRBÁT - ÚPLNE!
Predklony s jednoručkami, alebo aj mŕtvy ťah na hamstringy, je cvik ktorý prispieva ku kompaktnosti tréningu zameraného na dvojhlavý sval stehna. Cvičiť samostatne zanožovačky na hamstringy alebo samostatne predklony nedajú tréningu na túto partiu kompaktnosť, ktorá je pre rozvoj podstatná. Okrem toho, že odcvičíte kombináciu týchto dvoch /extenzia-flexia/ cvikov v tréningu spoločne, treba sa naučiť zvládnuť techniku cvikov.
Teraz si povieme o technike pri cvičení mŕtvych ťahov.
Pri predklonoch na hamstring dbajte na to, aby ste mali zafixovaný chrbát - ako latu - . Vezmite jednoručky, postavte sa na šírku pliec, špičky mierne natočte k sebe. Pokročilejší môžu vyskúšať náročnejšiu techniku, teda techniku pri ktorej sa pred začatím cviku mierne - drcnú do kolien, mierne ich pokrčia - treba však túto pozíciu zachovať do konca série.
Ako správne cvičiť Mŕtvy ťah na hamstring s jednoručkami?
Primárne precvičovaný sval:
Dvojhlavý stehenný svalVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....