CVIKY NA TRICEPSS Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik na precvičenie svalstva tricepsov
Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku je cvik na precvičenie svalstva tricepsov. V ľahu na chrbte na lavičke uchopte jednoručku, ruku vystrite v lakti smerom nahor, stlačte triceps. Druhou rukou si pridržte nadlaktie v lakti, tak aby pri cvičení bolo nadlaktie fixované a pohyb sa vykonával len ohybom v lakti. Plynulým pohybom ohnite ruku v lakti - činku spúšťajte smerom dole k ramenu opačnej ruky - smerom do boku. V tejto polohe triceps natiahnite a opäť plynule ruku vystierajte smerom hore, kde svalstvo tricepsu stlačíte.
- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)
Ako správne cvičiť Francúzsky tlak s jednoručkouv ľahu z boku?
Pozrite si techniku cviku na videu
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...