Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku

Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku je cvik na precvičenie svalstva tricepsov. V ľahu na chrbte na lavičke uchopte jednoručku, ruku vystrite v lakti smerom nahor, stlačte triceps. Druhou rukou si pridržte nadlaktie v lakti, tak aby pri cvičení bolo nadlaktie fixované a pohyb sa vykonával len ohybom v lakti. Plynulým pohybom ohnite ruku v lakti - činku spúšťajte smerom dole k ramenu opačnej ruky - smerom do boku. V tejto polohe triceps natiahnite a opäť plynule ruku vystierajte smerom hore, kde svalstvo tricepsu stlačíte. 

- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Francúzsky tlak s jednoručkouv ľahu z boku?

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIKY NA TRICEPS
ANATÓMIA SVALOV HORNEJ KOČATINY