zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu

Varianta tricepsových francúzskych tlakov na rozvoj tricepsov

Francúzske tlaky v ľahu s jednoručkami sú cvikom často uvádzaným ako cvik, ktorý je vhodný hlavne pre ženy. Ženy môžu jednoručné činky pri tréningu dobre využiť, pre mužov je tento cvik, ale tiež veľmi kvalitný. Skúste niekedy cvičiť francúzske tlaky v ľahu s jednoručkami a ucítite podstatný rozdiel, ako keby ste cvičili s veľkou činkou. 

- nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu?

technika posilňovacích cvikov - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu

V spodnej krajnej polohe svalstvo tricepsov natiahnite, predlaktiami sa snažte čo najviac priblížiť k bicepsom.

technika cviku - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu

Plynulým pohybom vytláčajte činky smerom nahor. Nadlaktia majte fixované, pohyb robte len predlaktiami.

cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu - technika

Vo vrchnej krajnej polohe svalstvo tricepsov stlačte, ruky v lakťoch prepnite.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIKY NA TRICEPS CVIKY NA TRICEPS
ANATÓMIA SVALOV HORNEJ KOČATINY



Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom