Dvíhanie panvy v ľahu na zadok

Váš úspech v zmene postavy

Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU

Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU

Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811

Laco Kindernay, Majstrovstvá Slovenska v kulturistike, Bratislava, 30.4.2011

V ľahu na zemi zaujmite východziu polohu. Lopatky oprite a tlačte pevne k zemi, rukami sa podoprite - ruky sú pozdĺž tela mierne do strán. Nohy ohnite v kolenách. Plynulým pohybom vytlačte panvu smerom nahor, kde stlačíte sedacie svaly. Cvik je vhodné vykonávať pridaním záťaže, ktorú umiestnite na spodnú časť brucha.

- nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri vytláčaní panvy do hornej krajnej polohy

- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte sedacie svaly.
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu

Ako správne cvičiť Dvíhanie panvy v ľahu na zadok?

technika posilňovacích cvikov - Dvíhanie panvy v ľahu na zadok

V spodnej polohe v ľahu na chrbte, tlačte lopatky pevne k zemi, dlaňami sa zaprite o zem, chodidlá tlačte taktiež pevne k zemi. Plynulým pohybom smerom nahor vytláčajte panvu.

technika cviku - Dvíhanie panvy v ľahu na zadok