zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Zakopávanie v ľahu na fitlopte

Cvik na precvičenie hamstringov a zadku v domácich podmienkach

Zakopávanie v ľahu na fitlopte je cvik na precvičenie svalstva hamstringov (zadných stehien) a zadku, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.

- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smerom k telu
POZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "od tela", nádych "k telu"
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu

Ako správne cvičiť Zakopávanie v ľahuna fitloptev domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Zakopávanie v ľahu na fitlopte

V ľahu na zemi na chrbte zaujmite východziu pozíciu. Nohy vyložte na fitloptu, rukami sa zaprite do strán, kvôli udržaniu stability. V tejto polohe svaly zadných stehien natiahnite.

technika cviku - Zakopávanie v ľahu na fitlopte

Plynulým pohybom smerom k telu pritiahnite pätami loptu k telu (pod seba), panvu sa snažte pritom tlačiť hore. V tejto krajnej polohe svaly zadných stehien (hamstringov) a zadku stlačte. Opäť kontrolovane sa vracajte do východzej pozície. Opakujte.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA HAMSTRINGY▸ NA ZADOK


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna