Francúzsky tlak s jednoručkou spoza hlavy v sede

zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Francúzske tlaky s jednoručkou v sede spoza hlavy vám pomôžu k rozvoju tricepsov.

- nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Francúzsky tlak s jednoručkouspoza hlavy v sedev domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Francúzsky tlak s jednoručkou spoza hlavy v sede

V sede na lavičke zaujimite východziu pozíciu, chrbát držte rovno, činku uchopte do oboch dlaní s vnútornej strany. Lakte tlačte k ušiam, činku spustite hlboko za telo - natiahnite svalstvo tricepsov.

technika cviku - Francúzsky tlak s jednoručkou spoza hlavy v sede

Plynulým pohybom smerom hore vytlačte činku nad hlavu do prepnutých paží v lakťoch. V tejto pozícii svaly tricepsov stlačte. Opäť plynulým pohybom smerom nadol sa vracajte do východzej polohy.