zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Francúzsky tlak s jednoručkou spoza hlavy v sede

Cvik na precvičenie tricepsov v domácich podmienkach

Francúzske tlaky s jednoručkou v sede spoza hlavy vám pomôžu k rozvoju tricepsov. 

- nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Francúzsky tlak s jednoručkouspoza hlavy v sedev domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Francúzsky tlak s jednoručkou spoza hlavy v sede

V sede na lavičke zaujimite východziu pozíciu, chrbát držte rovno, činku uchopte do oboch dlaní s vnútornej strany. Lakte tlačte k ušiam, činku spustite hlboko za telo - natiahnite svalstvo tricepsov.

technika cviku - Francúzsky tlak s jednoručkou spoza hlavy v sede

Plynulým pohybom smerom hore vytlačte činku nad hlavu do prepnutých paží v lakťoch. V tejto pozícii svaly tricepsov stlačte. Opäť plynulým pohybom smerom nadol sa vracajte do východzej polohy.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA TRICEPSY


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna