zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Sed-ľah na zemi

Cvik na precvičenie brucha v domácich podmienkach

Sed-ľah na zemi je cvik zameraný na precvičenie priameho svalu brucha, vhodný na tréning v domácich podmienkach.

nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Sed-ľah nazemiv domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Sed-ľah na zemi

V ľahu na zemi zaujmite východziu polohu, bradu tlačte k hrudníku (lopatky nad zemou), ruky prekrížte pred telom a položte na plecia, nohy zaprite o pevný bod.

technika cviku - Sed-ľah na zemi

Plynulým pohybom tela smerom k lonu, za súčasného výdychu spravte sed. V tejto krajnej polohe svaly brucha stlačte. Opäť plynulo prejdite do východzej pozície, do ľahu, tak aby ste lopatky nepoložili, udržte stále napätie v brušných svaloch. Bradu počas celého cvičenia tlačte k hrudníku.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA BRUCHO


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna