zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Dvíhanie nôh v ľahu na spodok brucha

Cvik na precvičenie spodného brucha v domácich podmienkach

Dvíhanie nôh v ľahu na lavičke je cvik zameraný na precvičenie priameho svalu brucha - jeho spodnej časti, vhodný na tréning v domácich podmienkach.

nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Dvíhanie nôh v ľahuna spodok bruchav domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Dvíhanie nôh v ľahu na spodok brucha

V ľahu na lavičke zaujmite východziu polohu - zadok je na okraji lavičky, nohy vystreté, ruky položte na spodnú časť brucha, pod pupok, bradu tlačte k hrudníku.

technika cviku - Dvíhanie nôh v ľahu na spodok brucha

Plynulým pohybom nôh smerom hore prejdite s výdychom do vrchnej krajnej pozície kde svalstvo brucha stlačte. Opäť plynule prejdite do východzej pozície a opakujte.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA BRUCHO


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna