zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Sumo-drepy s kettlebellom

Cvik na precvičenie stehien v domácich podmienkach

Sumo-drep s kettlebellom je cvik zameraný na precvičenie stehien - najmä vnútorných stehien, vhodný na tréning v domácich podmienkach.

nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Sumo-drepy skettlebellomv domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Sumo-drepy s kettlebellom

V spodnej krajnej polohe natiahnite svaly vnútorných stehien, kettlebell spustite tak nízko, aby ste sa jemne ním dotkli zeme, pričom chrbát držte rovno - mierne ohnutý dozadu a zároveň držte hlavu hore - pozerajte sa podobne ako pri ostatných drepoch smerom hore (spojnica strop-stena).

technika cviku - Sumo-drepy s kettlebellom

Plynulým pohybom prejdite z drepu do vrchnej krajnej pozície, nohy v kolenách pritom neprepínajte, držte ich mierne ohnuté - udržujte napätie v stehnách. Chrbát-hlava sú stále vzpriamené - pohľad hore. Opakujte ďaľšie opakovanie opäť plynulým pohybom do drepu.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA STEHNÁ


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna