zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Predpažovanie s jednoručkami v stoji

Cvik na precvičenie ramien v domácich podmienkach

Predpažovanie s jednoručkami v stoji - striedavo je cvik na precvičenie svalstva pliec vhodný na tréning v domácich podmienkach. 

- nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Predpažovanie s jednoručkamiv stojiv domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Predpažovanie s jednoručkami v stoji

Zaujmite východziu pozíciu v stoji - jednoručné činky pred telom. Ruky majte len veľmi mierne ohnuté v lakťoch - túto pozíciu rúk zafixujte a držte počas celého cvičenia.

technika cviku - Predpažovanie s jednoručkami v stoji

Vystrite ruku vpred približne na úroveň očí, svalstvo ramena stlačte. Plynulým pohybom sa vráťte do východzej pozície.

cvik - Predpažovanie s jednoručkami v stoji - technika

Zopakujte na opačnú ruku. Ruky držte počas celého cvičenia fixované v lakťoch - pohyb spočíva len v ramenných kĺboch.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA PLECIA


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna