zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Plávanie na fitlopte

Cvik na precvičenie pliec a vrchu chrbta v domácich podmienkach

Plávanie na fitlopte je cvik na posilnenie svalstva ramien a vrchného chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.

- nádych: pri pohybe rúk z predpaženia - ťah po vonkajšom oblúku /ako pri plávaní prsiarskym spôsobom/ smerom k pleciam, výdych: pri pohybe rúk od pliec rovno do predpaženia
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Plávanie na fitloptev domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Plávanie  na fitlopte

Východzia pozícia - ľahnite si na fitloptu, nohami sa oprite o pevný bod, vystrite ruky do predpaženia. V tejto úrovni sa snažte udržať ruky počas celého cvičenia.

technika cviku - Plávanie  na fitlopte

Roztiahnite vystreté ruky do strán, lopatky tlačte k sebe.

cvik - Plávanie  na fitlopte - technika

Zatlačte ruky ešte viac dozadu a zároveň ohnite ruky v lakťoch - ako pri plávaní. Opäť prejdite do východzej pozície a zopakujte.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA CHRBÁT▸ NA PLECIA


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna