zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Upažovanie do strán v stoji

Cvik na precvičenie pliec v domácich podmienkach

Upažovanie do strána v stoji je cvik na rozvoj ramien - pliec, vhodný na tréning v domácich podmienkach. 

- nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď upažujete, zátaž dvíhate hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Upažovanie do stránv stojiv domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Upažovanie do strán v stoji

Zaujmite východziu pozíciu v stoji, chrbát, hlavu držte vystreté. Držte činky v spustených rukách, lakte sú mierne ohnuté a počas celého cviku fixované.

technika cviku - Upažovanie do strán v stoji

Plynulým pohybom - upažením do strán prejdite do vrchnej krajnej pozície. V tejto polohe vytočte malíčkovú časť ruky mierne nahor. Stlačte svalstvo pliec a opäť plynulým pohybom sa vracajte do východzej polohy.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA PLECIA


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna