zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Príťahy jednoručky v predklone k pásu

Cvik na precvičenie chrbta v domácich podmienkach

Príťahy jednoručnej činky v predklone je cvik na rozvoj svalstva chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.

- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smerom k telu
POZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "od tela", nádych "k telu"
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu

Ako správne cvičiť Príťahy jednoručky vpredklone k pásuv domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Príťahy jednoručky v predklone k pásu

Zaujmite pozíciu tela tak, aby ťažisko bolo mierne mimo lavičku (nie nad ňou). Natiahnite svalstvo chrbta, ruku spustite čo najnižšie - plece tiež (pod úroveň opačného pleca), chrbát majte mierne ohnutý hore.

technika cviku - Príťahy jednoručky v predklone k pásu

Plynulým pohybom priťahujte činku nahor k pásu, pričom ruku držte blízko tela. Vo vrchnej pozícii ohnite chrbát opačne ako v spodnej a svaly chrbta stlačte. Opäť plynule sa vracajte do východzej spodnej pozície.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA CHRBÁT


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom