zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Mŕtvy ťah na spodok chrbta

Cvik na precvičenie vzpriamovačov v domácich podmienkach

Mŕtvy ťah s veľkou činkou je cvik zameraný na precvičenie vzpriamovačov trupu, vhodný na tréning v domácich podmienkach.

nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Mŕtvy ťah naspodok chrbtav domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Mŕtvy ťah na spodok chrbta

Vo vrchnej polohe cviku sa vystrite, stlačte svaly spodného chrbta.

technika cviku - Mŕtvy ťah na spodok chrbta

Prejdite do spodnej krajnej pozície plynulým pohybom nadol. Spustite zadok nižšie, hlavu NEPREDKLÁŇAJTE! Hlava musí byť minimálne rovno až smerom hore. Spodok chrbta kontrolujte aby ste sa nepredkláňali.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA CHRBÁT


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna