Kliky s nohami na podložke

zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Kliky na podložke (s nohami vyššie) sú varianta klikov, ktoré rozvíjajú predovšetkým vrchnú časť prsných svalov. Nakoľko sa jedná o viackĺbový komplexný cvik, do činnosti sa zapájajú tiež predné plecia, tricepsy atď...

- nádych: pri spúštaní tela do kliku smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď tlačíte telo hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Kliky s nohamina podložkev domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Kliky s nohami na podložke

V spodnej polohe kliku, prsné svaly natiahnite, telo držte vystreté. Priblížte sa čo najbližšie hrudníkom k zemi.

technika cviku - Kliky s nohami na podložke

Plynule spravte klik, vytlačte sa prsnými svalmi smerom nahor. V tejto pozícii svalstvo pŕs stlačte a opäť plynulým pohybom smerom nadol spravte ďaľší klik.