zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Tlaky na rovnej lavičke s veľkou činkou

Cvik na precvičenie prsných svalov v domácich podmienkach

Tlaky s činkou na rovnej lavičke je cvik vhodný pre domáci tréning hrudníka a prsného svalstva.

- nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Tlaky na rovnej lavičkes veľkou činkouv domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Tlaky na rovnej lavičke s veľkou činkou

V spodnej polohe prsné svalstvo natiahnite, lakte držte v línii s činkou (nevýsúvajte ich vpred - k telu ani netlačte do zadu). Ležte tak aby ste boli opretí o lavičku pevne, zatlačte lopatky do lavičky a ramená tiež zasuňte vzad.

technika cviku - Tlaky na rovnej lavičke s veľkou činkou

Pozíciu lopatiek nemeňte, stále ich majte pevne spojené s lavičkou, ramená nevysúvajte vpred. Plynulým pohybom - tlakom činky smerom nahor prejdite do vrchnej krajnej polohy, kde prsné svaly stlačte.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA PRSIA


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna