zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji

Cvik na precvičenie bicepsov v domácich podmienkach

Bicepsové zdvihy s veľkou činkou vám pomôžu k rozvoju bicepsov.  Postavte sa, chrbát držte vystretý, plecia pustite dolu a tlačte mierne dozadu, činku držte v spustených pažiach, tak aby ste v tejto pozícii mali natiahnuté bicpsy. Plynulým pohybom priťahujte činku nahor, v tejto polohe bicepsy stlačte. 

- nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stojiv domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Bicepsový zdvih s veľkou činkou  v stoji

V spodnej polohe svalstvo bicepsov natiahnite. Stojte vzpriamene, plecia tlačte smerom nadol a mierne vzad.

technika cviku - Bicepsový zdvih s veľkou činkou  v stoji

Plynulým pohybom priťahujte činku k brade, v tejto polohe svaly bicepsov stlačte. Následne opäť plynule činku spúšťajte do východzej polohy.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA BICEPSY


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna