Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

Šaláty - recepty

Letný špenátový šalát

Suroviny: (na 4 porcie)

400 g špenátových listov
200g nízkotučného syra podľa vlastného výberu
4 veľké čerstvé paradajky
1 stredne veľký pór
2-3 sladké papriky

Na dressing potrebujeme:

2 lyžice horčice
1 lyžicu medu
4 lyžice olivového oleja
2 lyžice jablčného octu
1 lyžicu posekanej petržlenovej vňate
soľ

Postup:
Špenátové listy umyjeme a zbavíme ich stopiek. Premiešame ich spolu s postrúhaným syrom, pokrájaným pórom, paprikou a paradajkami. Ingrediencie na dressing zmiešame a polejeme nimi šalát a necháme postáť v chlade.

1 porcia obsahuje: 19,2 g bielkovín, 11,2 g sacharidov, 13,2 g tuku, 1,1 g vlákniny a 241 kcal energie.

Mrkvový šalát

Suroviny: (na 4 porcie)

4 veľké mrkvy
4 dcl nízkotučného bieleho jogurtu
½ citrónu
soľ, med
petržlenová vňať
1 šálku očistených slnečnicových jadierok

Postup:
Mrkvu očistíme a nastrúhame. Následne vytlačíme šťavu z citróna (najlepšie cez sitko, aby sme nemali kôstky), potom pridáme med, trochu soli a všetko premiešame. Šalát odložíme do chladničky. Pred podávaním rozdelíme šalát na porcie a polejeme jogurtom ochuteným o petržlenovú vňať. Na záver posypeme opraženými slnečnicovými jadierkami.

1 porcia obsahuje: 9,8 g bielkovín, 6 g tuku, 18,2 g sacharidov, 1,6 g vlákniny, 268 kcal energie.

Zemiakovo-kurací šalát

Suroviny: (na 4 porcie)

½ kg zemiakov
½ kg kuracích pŕs
červená paprika
zelená paprika
žltá paprika
2 cibule
cesnak , soľ

Postup:
Zemiaky očistíme a pokrájeme na štvrťky, potom ich uvaríme. Na veľkú panvicu pokvapkáme trochou olivového oleja a upražíme na nej pokrájanú cibuľu a cesnak. Potom pridáme na kocky pokrájené kuracie prsia, odkvapkané zemiaky a pokrájanú papriku. Jedlo je možné podávať teplé aj studené.